Aérobic pour perdre du poids

Jane Fonda a popularisé l'entraînement aérobie pendant les années 1980, poussant les masses via cassettes vidéo. Aujourd'hui, presque chaque gymnase a une certaine forme de cours d'aérobic, que ce soit le step ou Tae Bo. C'est parce que l'aérobic est encore un programme de perte de poids divertissant et efficace que presque n'importe qui peut faire. Prend Aérobic

Si vous n'avez pas fait toute forme d'exercice et que vous voulez commencer avec l'aérobic, ne pas se contenter de signer et de marcher dans les prochains jours. Il ya une tendance naturelle à suivre le rythme de la classe, qui peut être trop rapide pour votre corps sans formation. Au lieu de cela, commencer à marcher. La marche ou la marche rapide obtiendrez votre circulation de sang qui coule et habituer votre organisme à exiger l'oxygène dans les bras et les jambes. Quand un 30 minutes de marche devient facile, se glissent dans la classe d'aérobic pour débutant ou rester avec des mouvements à faible impact. Ne pas le faire pourrait entraîner des blessures graves. Votre esprit peut être disposé à assumer les plus sévères se déplace, mais votre corps pourrait payer plus tard.
High Impact

grande brûlure de calories, un fort impact classe d'aérobic peut faire l'affaire. Pensez à fort impact aérobic si vous trouvez l'aérobic normale devient facile. Une fois que vous avez atteint ce niveau, attendez-vous de bouger votre corps de façon exagérée. Un ascenseur normale du genou se transforme en un ascenseur genou vers la poitrine. Dans le step, vous pourriez être à double chronométrage des étapes ou en augmentant la hauteur de la marche. Certains programmes tels que le Tae Bo sont naturellement fort impact. Tae Bo intègre également la formation de résistance sous la forme de bandes et haltères. Assurez-vous de limiter l'activité aérobie à fort impact à moins d'une heure par séance. Plus et vous pourriez commencer à vous pousser hors de la zone de graisse brûler dans la zone catabolique, qui brûle la masse musculaire.
Aquagym

Parfois aérobic peut être difficile sur les articulations, en particulier pour les personnes obèses ou ceux qui se remettent d'une chirurgie au genou. Dans ce cas, pensez à utiliser l'aquagym pour la perte de poids. Aquagym peut brûler entre 450 et 700 calories par heure. La résistance naturelle de l'eau permet de développer la masse musculaire maigre avec très peu de pression sur les articulations. Flotteurs, chaussures de l'eau et des planches de natation peuvent aider nonswimmers; la plupart des classes sont faites avec de l'eau à hauteur de poitrine de toute façon. Augmenter le niveau de difficulté est également facile à faire; instructeurs d'aérobic ne ferait qu'ajouter des mouvements plus rythmiques aux routines

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