Les différents types d'exercice aérobique
aérobic à faible impact, où un pied reste sur le sol au cours de l'exercice constituent une bonne façon de commencer si vous avez été sédentaire. Même si l'aérobic à faible impact sont moins pénible sur vos articulations et brûlent moins de calories par heure, vous récoltez encore des avantages cardiovasculaires de renforcement. Walking 1 mile à un rythme modéré est un exercice aérobique à faible impact qui augmente votre rythme cardiaque. Une bicyclette stationnaire fixé à faible résistance est une autre.
Comparaisons
aérobic à impact élevé sont les activités rigoureuses nécessitant deux pieds quittent le plancher régulièrement. Ce formulaire ou de l'exercice peut être difficile sur les articulations et a un taux de blessure plus élevé que faible impact aérobic. Aérobic à impact élevé brûler plus de calories à faible impact aérobic. Selon la clinique Mayo, une personne pesant £ 160 brûle 533 calories pendant une heure de fort impact aérobic contre 365 calories pendant une heure de faible impact aérobic. Exécution de cinq milles par heure pendant une heure en est un exemple fort impact aérobic. Saut à la corde à un rythme modéré pendant 20 minutes est une autre.
Warm-up et Recharge
réchauffer votre corps avant de commencer votre séance d'aérobie pour progressivement augmenter votre rythme, la température du corps cardiaque et le flux sanguin vers les muscles. Pour aider à prévenir la fatigue musculaire ou de blessures, MayoClinic.com recommande de commencer votre échauffement en se concentrant sur les principaux groupes musculaires comme les ischio-jambiers et ensuite évoluer vers des mouvements plus spécifiques à votre activité. Par exemple, si vous prévoyez de lancer, faire des étirements ischio-jambiers de la tête haute avec votre pied gauche quelques pouces à l'avant de votre pied droit avec vos orteils gauches étaient à la hausse. Pliez votre genou droit légèrement placer vos mains sur le genou. Penchez-vous à partir de la taille. Répétez cette opération avec vous bon pied. Puis marcher rapidement pendant cinq à 10 minutes au cours de votre échauffement. Rafraîchissez-vous en utilisant la même méthode.
Considérations
Si vous avez des problèmes de santé chroniques ou avez été inactif pendant un certain temps, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes au courant des problèmes de santé qui pourraient avoir une incidence sur votre régime d'exercice. Selon Edward Laskowski, MD, de la Clinique Mayo, aucune preuve appuie l'idée que plus des séances d'entraînement offrir de meilleurs avantages que des sessions plus courtes. Même si vous devez faire 10 minutes de séances d'entraînement tout au long de la journée pour répondre à vos objectifs hebdomadaires, vous obtenez toujours les avantages.