Classe Aérobic Description

Si l'idée d'une classe d'aérobic vous fait penser à porter des jambières et des sueurs au rythme de Michael Jackson "Thriller", se rendre compte que les temps ont changé. Alors que l'aérobic a toujours été une forme populaire d'exercice, les classes aujourd'hui comportent souvent faible impact, à fort impact, step et routines à base d'eau. Chaque classe se compose d'une série d'exercices qui soulignent les différentes parties de votre corps, en particulier les grands groupes musculaires, pour une période prolongée. Quelle que soit la classe que vous choisirez, restez dans vos limites, commencez lentement, et de construire progressivement votre vitesse et votre endurance sur plusieurs semaines. Classe Structure

Une routine complète d'aérobic consiste en une séquence d'échauffement, des étirements et des exercices d'endurance destinés à améliorer votre fonction cardiovasculaire. Aérobic doivent être effectuées sur un tapis d'exercice ou un plancher flottant pour protéger vos articulations. Essentiellement conçu pour augmenter votre rythme cardiaque, la classe cible les principaux groupes musculaires, y compris les bras et les jambes. L'entraînement devrait augmenter votre taux de respiration, ce qui devrait en fin de compte vous faire transpirer. Aérobic augmente également votre fréquence cardiaque avec votre rythme respiratoire, ce qui accélère le transport du sang riche en oxygène à vos muscles.
Aquagym

Une classe d'aérobic de l'eau est lieu dans une piscine et utilise plusieurs des mêmes exercices trouvés dans une classe d'aérobic traditionnel, mais ils sont modifiés pour travailler dans l'eau. Vous pouvez faire du jogging en place et de l'eau de bande de roulement et aussi faire cercles avec les bras, soulève la jambe et pantins. Vous pourrez également vous réchauffer et refroidir. Être dans une piscine vous permet de brûler beaucoup de calories tout en restant cool et il minimise le stress sur les articulations. Un autre avantage, selon maître formateur, Greg Moe, est que la résistance de l'eau vous oblige à utiliser plus de fibres musculaires, vous donnant ainsi un meilleur entraînement.
Faible impact

cours d'aérobic à faible impact sont idéales pour les débutants, les personnes âgées et les femmes qui sont enceintes. Ce type de classe comporte plusieurs exercices qui permettent à vos pieds, ou au moins un pied, à rester sur le sol en tout temps afin de minimiser l'impact sur vos articulations. Vous commencez toujours par l'échauffement avec étirements en douceur. La classe progresse ensuite au haut du corps et les mouvements du bas du corps à l'aide de grands mouvements, contrôlées pour augmenter votre rythme cardiaque.
Fort impact

fort impact aérobic intègre élevé intensité, des mouvements de haute énergie qui prennent finalement les deux pieds sur le sol en même temps. Exercices peuvent inclure jogging en place, sauter, haute intensité step, des mouvements de bras et des répétitions élevées. La classe comprend également un warm-up exercices à faible impact, de récupération et intégrée. Les classes à fort impact augmentent considérablement votre fréquence cardiaque au-delà de ce que vous souhaitez réaliser dans une classe à faible impact.
Step Aerobics

Une classe d'aérobic étape utilise une plate-forme surélevée ou étape qui peut souvent être ajusté à différentes hauteurs. Une classe d'aérobic étape consiste à placer votre pied droit et puis votre pied gauche sur la marche, puis en déplaçant chaque pied arrière à nouveau le sol tout en faisant certains exercices. Ces exercices comprennent des mouvements de bras, en déplaçant le poids du corps, l'intensification et de l'autre côté de la plate-forme et de faire divers mouvements de danse pour augmenter votre respiration et le rythme cardiaque.