Comment faire des exercices de Butt

Exercices Butt sont une façon d'obtenir une belle fesses sculptées qu'il ou elle appréciera. Un mégot de Nice est l'un des principaux facteurs dans la façon dont nous sélectionnons un compagnon, et ces exercices de bout premiers sont le moyen le plus rapide et le plus efficace pour couper la graisse fesses et la forme et soulever la crosse. Choses que vous devez Plomb de cheville
Butt
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levées de jambe - Les meilleurs exercices de fesses sont levées de jambe. Ces exercices bout à bout peuvent être faites dans presque toutes les positions. Pour compléter cela, commencer à la position debout. Une jambe est simplement levé alors qu'elle est maintenue parfaitement droite. Serrer et fléchir votre fessier consciemment pendant que vous faites levées de jambe et les faire rapidement ne tarde pas jusqu'à ce que votre talon est fatigué. Ralentissement de la jambe se soulève juste prendre plus de temps à la fatigue de vos muscles.
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Effectuer levées de jambe secondaires. Ce sont les mêmes que les ascenseurs normaux des jambes, mais ils sont réalisés en soulevant une jambe sur le côté. Ils sont également appelés extensions de la hanche. Ces fesses exerce tonifier et de resserrer vos muscles de la hanche. Utilisez des poids aux chevilles lorsque ceux-ci deviennent trop faciles à réaliser.
3 Extensions des jambes

et lève la jambe arrière sont un autre des exercices de bout top. Ils sont réalisés en obtenant sur vos mains et les genoux et soulever et pousser sur la jambe arrière en l'air derrière vous. N'oubliez pas de serrer et serrer votre fessier. Vous devriez toujours sentir le muscle de travail et il doit être fatigué après votre travail.
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utiliser des poids. Les poids sont grands quand faire des exercices de bout à bout, car ils seront fatiguer vos muscles plus rapidement. Poids aux chevilles doivent être ajoutées lorsque vous faites levées de jambe après que vous sentez que vous pouvez faire dix ou plus dans une succession rapide sans se fatiguer. Continuer à ajouter des poids ou augmenter la vitesse ou le nombre de répétitions que vous faites pour continuer fatiguer vos muscles.
5 robinets d'orteil

sont d'excellents exercices de fesses. Allongez-vous sur le dos, puis soulevez vos genoux. Tapoter doucement vos orteils d'un côté à l'autre. Vous devriez sentir les fessiers de travail que vous faites ces exercices de bout rapides.