Débutant et des exercices de yoga avancées

Les exercices de yoga offrent des avantages pour les personnes de tous âges et niveaux. Yoga étire et renforce les muscles et, dans certaines classes, peut être une séance d'entraînement aérobie. Les exercices de yoga sont poses ou asanas, destiné à augmenter la flexibilité. Yoga peut sembler intimidante au premier abord, mais il ya aussi de nombreux exercices simples sont là difficiles. Le yoga est pour tout le monde, y compris "les personnes âgées ou celles ayant des problèmes médicaux", rapporte la Cleveland Clinic. Les exercices de yoga incluent noyau, debout, assis et réparatrice pose ainsi que se penche en avant, les inversions et les saltos. Familiarisez-vous avec quelques exercices de yoga pour débutants et avancés décrits ci-dessous. Commencez Facile

Quand se lancer dans un régime de yoga, commencez par simple pose. Poses allant de débutant à avancé et début poses sont moins exigeants sur le corps tout en offrant les avantages du yoga. Étudier la pose, se déplacer dans le lentement et ne te force pas. Il est également important de sortir de la pose soigneusement. Roulez doucement votre corps à partir de la pose par opposition à sauter hors de la pose rapidement. Noa Belling, auteur de "Le Guide Yoga», suggère que vous avez toujours profiter de vos poses. Vous n'avez pas besoin de «réaliser la version la plus avancée d'une posture afin d'obtenir des avantages», écrit Belling. Les prestations sont réalisées en "restant fidèle à votre niveau et à pratiquer." Ne vous découragez pas et de se concentrer sur l'obtention de la majeure partie de votre routine. Orientée vers le bas chien, debout avant virage, étoile à cinq branches, guerrier I et II, croissant de lune, montagne, arbre, soleil saluer et triangle êtes débutant de base postures debout. Chat, enfant, chien étendu posent, héros, angle latéral assis, le tigre et la cheville consolidés sont assis poses qui sont bonnes pour le débutant. tableau d'équilibrage, bateau et demi-forward bend sont de bons exercices de base pour les débutants.
forte progression

exercices de yoga avancées sont physiquement plus exigeantes et nécessitent une plus grande souplesse, l'équilibre et coordination. Assurez-vous que vous êtes prêt physiquement pour faire avancer et n'oubliez pas de vous forcer. Douleur des moyens d'arrêt. Warrior I, arbre, planche côté, chameau, poirier, grue, orientée vers le haut charrue, seigneur de la danse, paon, luciole et le roi pigeon sont quelques-unes des poses plus exigeant physiquement. Ashtanga, ou puissance, yoga implique une série de yoga intense pose exécutée séquentiellement. Ashtanga yoga est généralement enseignée comme une «forme très intense et exigeante, faisant appel à la plus souvent aux gens qui sont déjà un peu en forme ou sportif», dit M. Simpkins Annellen, auteur de "Yoga Basics». Les classes sont une "mesure de 95 pour cent et 5 pour cent philosophie», écrit-elle en notant routines ashtanga sont «très actif» et l'idée est de «pousser vers ses limites afin de les étendre."