Yoga Instructions et exercices

Le yoga est une pratique 5,000-year-old qui a pris naissance en Inde. Yoga signifie "pour joug", en référence à l'unification de l'esprit et du corps de respirer par la pratique des asanas ou postures physiques. Le yoga est de plus en plus populaire dans l'ouest, comme les niveaux de stress hausse et les gens prennent conscience d'une alternative au mécontentement chronique. Yoga favorise non seulement la paix de l'esprit et de la santé physique, mais elle contribue aussi à cultiver l'équilibre, la force intérieure, la flexibilité et la perspicacité - des outils précieux sur le chemin de la vie de quiconque. Tout le monde peut faire du yoga. Vous n'avez pas besoin d'être bandé ou coordonnée pour faire un essai. Tout ce que vous avez besoin est un esprit et un cœur ouverts et avant que vous le savez, de nombreux avantages et cadeaux de yoga vous ouvrira. Asanas

une posture de yoga ou asanas - qui signifie «siège» en sanscrit - est une position physique fait en conjonction avec le souffle du yoga pour purifier l'esprit et le corps et faciliter une ouverture énergique le long des chakras du corps ou centres d'énergie. Les asanas sont décomposés en postures, les soldes, saltos, des postures assises, torsions, des inversions et de fond debout. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga avant, envisager de trouver une classe de débutants dans un studio de yoga dans votre communauté. Il permet d'avoir un enseignant présent pour vous guider en toute sécurité grâce à votre pratique. Si vous ne voulez pas prendre une classe publique, de nombreux studios offrent un enseignement privé pour environ 75 $ par session. Si vous êtes sur un budget, ramasser un DVD de yoga débutant et l'essayer dans le confort de votre salon. Si vous avez des conditions médicales ou des problèmes de santé, consultez un médecin avant de faire du yoga. Il peut y avoir des postures que vous devrez éviter. Par exemple, les femmes enceintes devraient éviter de torsion profonde et inversions et les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doit pas faire certain pranayama ou des techniques de respiration.
Downward Dog

Cette posture de yoga dynamique ressemble à un chien d'étirement et construit la force, allonge la colonne vertébrale, apporte flexibilité aux ischio-jambiers et les mollets, et est un excellent poser à faire si vous avez seulement le temps pour un rapide. Pour effectuer chien à la baisse, venez à quatre pattes sur le tapis. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches. Tout aussi distribuer votre poids entre vos mains et les pieds. Gardez la tête détendu et votre regard vers votre nombril. Respirez cinq respirations, puis revenez à vos mains et les genoux. Ne bloquez pas vos articulations. Si les jambes sont serrées, les plier. Ne retenez pas votre souffle.
De l'enfant posent

Balasana, en sanskrit, est un doux, la posture entretenir avec de nombreux avantages pour la santé. Si vous n'avez pas beaucoup d'énergie, ou vous sentez étourdi ou nauséeux pendant une pratique de yoga, pose de l'enfant est un excellent repos pose vous pouvez entrer en. Pour effectuer pose de l'enfant, commencez à quatre pattes à nouveau. Apportez vos gros orteils ensemble derrière vous. Asseyez-vous vers vos pieds et de marcher les bras en face de vous. Laissez votre corps devienne mou. Ne rentrez vos orteils sous. Détendez vos épaules. Alternativement, vous pouvez croiser les bras et de se reposer votre tête sur votre bras ou de placer un oreiller ou une couverture sous votre front. Respiration, respirations complètes et se détendre. Sortez de la pose de l'enfant lorsque vous êtes prêt. Ce sont là deux postures pour vous aider à démarrer. Si vous voulez en savoir plus, une excellente source en ligne est YogaJournal.com /poses ou YogaBasic.com