L'ouvreur de hanche dans une séquence de yoga

Lorsque vous passez beaucoup de temps travaillez à votre bureau, regarder la télévision ou faire d'autres activités stationnaires, les différents muscles de vos hanches peut vraiment souffrir. Si vous vous sentez d'oppression dans vos hanches, un yoga touche peu pose peut relâcher les muscles fléchisseurs de la hanche et de vous fournir un certain soulagement. Une pratique de yoga typique commence souvent par l'échauffement de la colonne vertébrale et le reste du corps, y compris Cat-Vache pose sur quatre pattes, salutations au soleil qui incluent ascendante et descendante orientée chien, et avant coudes avec vos pieds sur la largeur des hanches. Par la suite, se déplacer dans une séquence qui peut aider à ouvrir vos hanches. Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des hanches et se pencher en avant à la taille. Saisissez votre tibia gauche avec votre main droite, en plaçant votre main gauche sur le sol pour plus de stabilité. Appuyez sur la main gauche dans le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenir lentement à la position debout. Ensuite, répétez le mouvement de l'autre côté, en saisissant votre tibia droit avec votre main gauche.
2

Revenez à la position debout et élargir la position de vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, pointant vos orteils vers l'extérieur. Pliez les deux genoux et trapues, travailler vos fesses vers le bas aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Vos talons doivent rester sur le sol. Placez vos mains à l'intérieur de vos genoux pour travailler vos genoux plus éloignés. Astuce votre tête vers le bas et maintenez cette grenouille pose debout pendant quelques respirations.
3

libérer vos mains et de revenir à la position debout, tournant les pieds vers l'intérieur pour les faire rapprochés. Puis plier, placez vos mains sur le sol et prendre du recul en chien orienté vers le bas. Dans cette posture, votre corps se penche à la taille, les fesses doivent être pointés vers le plafond, bras tendus devant vous, les doigts et les paumes à plat sur le sol, et les talons plantés sur le sol. Tenez cette posture pendant quelques respirations
4

Bend un genou en préparation pour Pigeon pose -. Une clé pose qui ouvre les muscles fléchisseurs de la hanche, y compris les psoas et droit antérieur. Amenez le genou en avant, en travaillant pour obtenir le genou près de son poignet correspondant, et le pied près du poignet opposé. Laisser la jambe de se reposer sur le sol et garder le pied fléchi. Glissez l'autre vers l'arrière de la jambe et se reposer sur le sol, son bout pointu, tout en gardant vos mains sur le sol pour plus de stabilité. Au début de la pose, de garder vos mains sur le sol et la poitrine vers l'extérieur. Comme vous vous installerez dans la pose et sentir votre hanches relâchement, prenez vos mains sur le sol et vous plus bas sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis prenez vos avant-bras sur le sol, étendant les bras devant vous sur le sol et de travailler pour toucher votre front sur le sol. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
5

Placez vos mains sur le sol et déplacez-le vers l'arrière de la jambe pliée et le dos pop dans Orienté vers le bas chien. Ensuite, répétez la pose de pigeon avec la jambe que vous n'avez pas utilisé lors du premier tour. Comme à chaque pose, tenir chacun pour plusieurs respirations.
6

Remplissez une finale Chien Orienté vers le bas après que vous avez fait Pigeon pose avec deux hanches. Puis marcher ou sauter en avant à la position debout. Gardez vos mains sur le sol et kick vos jambes vers l'extérieur pour venir dans une position assise avec les jambes en face de vous. Soulever une fesse sur le sol et tirez-le légèrement vers l'extérieur avec votre main, puis faire la même chose de l'autre côté. Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers l'aine aussi près de l'aine qu'il est confortable. Assoyez-vous droit et permettre à vos genoux tomber lentement vers le bas. Tenez cette posture pendant au moins quelques respirations, sinon plus.