Cinq exercices faciles à faire en vacances
Même si vous n'êtes pas dans les activités robustes, telles que la randonnée, le camping ou l'alpinisme, vous pouvez obtenir beaucoup d'exercice en vacances tout en marchant. Circuits pédestres et touristiques sont de bons moyens de faire beaucoup d'exercice sans équipement ou le risque de blessure associée à des activités plus aventureuses. De nombreuses villes ont une section historique et les agences de tourisme locales peuvent vous aider à enregistrer pour des randonnées. Découvrez le parcours de golf local et inscrivez-vous pour quelques tours pendant les vacances. Passer la voiturette de golf et marcher le parcours à la place.
Poids corporel Circuit
Vous n'avez même pas besoin de quitter votre chambre d'hôtel afin d'obtenir un bon entraînement pendant les vacances . Vous pouvez faire des circuits de poids corporel dans votre chambre, et vous n'avez pas besoin de tout l'équipement d'exercice. Commencez par cinq minutes d'échauffement en faisant quelques sauts ou faire du jogging en place. Ciblez vos jambes, les fesses et les abdominaux en faisant 10 squats. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire 10 pompes. Prenez 30 secondes pour reprendre votre souffle et passer immédiatement à 10 craquements. Terminez votre circuit de chambre d'hôtel en faisant cinq planches régulières suivies de cinq planches latérales de chaque côté. Si vous avez besoin de plus d'un défi, et avoir le temps, répètent le circuit autant de fois que vous le pouvez.
Résistance-Band Workout
bandes de résistance sont des pièces légères, mais efficace, de l'équipement d'exercice que vous pouvez prendre avec vous sur vos vacances. Vous pouvez obtenir un entraînement puissant tirant ces bandes élastiques extensibles directement dans votre chambre d'hôtel. Ancrer les bandes à un meuble lourd, comme le lit, ou utiliser des bandes élastiques qui ne nécessitent pas une ancre. Enroulez les bandes autour de vos mains ou se tenir sur le milieu de la bande et tirez chaque extrémité avec vos mains pour effectuer des boucles biceps, triceps extensions et des presses à la poitrine. Vous pouvez faire d'autres exercices de résistance, tels que les pompes, les triceps élévations latérales et les squats résistance bande.
Exercices d'haltères
Vous n'avez pas à renoncer à votre libre exercices de bras-de poids pendant les vacances. Emportez avec vous un ensemble de 3 - pour haltères de 5 livres ou des haltères aqua dans vos bagages afin que vous puissiez garder votre cabinet d'armes et tonique. Haltères Aqua sont des haltères en plastique que vous pouvez remplir avec un maximum de 16 livres d'eau. Vous pouvez faire des exercices de bras en utilisant des haltères dans votre chambre d'hôtel avant le petit déjeuner ou le soir avant le coucher. Certains exercices faciles à faire avec des haltères incluent Curl biceps, triceps pots de vin et de lignes. Tenez un haltère dans chaque main lorsque vous faites des squats ou des craquements pour une meilleure résistance.
Yoga
Essayez quelques exercices de yoga pour améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles. Vous pouvez faire des poses de yoga dans votre chambre d'hôtel, à la salle de gym de l'hôtel, à la plage ou dans un parc ensoleillé. Des exercices de yoga facile comprennent chien à la baisse, guerrier pose et pose bateau. Autre poses qui sont faciles à faire n'importe où, n'importe quand et Triangle sont des arbres poses. Vous pouvez faire le Twist assise et Cobra à étirer vos muscles après une longue journée de plaisir et d'aventure.