10 poses de yoga

Yoga fournit une forme stimulante et relaxante de l'exercice. Les débutants comme les experts peuvent bénéficier de la pratique des poses de yoga, comme le niveau d'intensité peut augmenter avec l'amélioration de la flexibilité et de la force. Bien que de nombreuses poses de yoga et il existe des variations, la pratique même quelques poses de base peut améliorer la santé et la force. Posture de l'arbre

Tenez-vous droit. Soulevez et pliez une jambe et permettent au pied de se reposer sur le côté de la jambe d'appui. Garder le pied au-dessus ou en dessous du genou, mais pas directement sur elle. En équilibre sur la jambe debout, levant les bras au-dessus de la tête si vous pouvez maintenir l'équilibre. Répétez avec l'autre jambe.
Permanent Forward Bend

En position debout, se pencher à partir de la taille tout en gardant le dos droit. Laisser tomber les bras vers le sol et essayez de toucher vos orteils ou sur le sol, si possible. Maintenez la position pendant une minute, puis tirez doucement vers le haut.
Downward Dog

commencer cette pose sur les mains et les genoux. Poussez vers le haut avec les deux mains et les genoux pour former une forme V renversé. Essayez de garder les bras et les jambes droites, et de garder la tête en ligne avec vos bras. Réduisez vos talons sur le plancher si vous le pouvez, mais ne te force pas. Si vos talons ne touchent pas le sol, debout sur la pointe des pieds.
Pigeon Pose Variation

départ sur les mains et les genoux. Tirez le pied droit à l'endroit où la jambe et le torse se rencontrent, et se reposer le pied droit et le tibia sur le sol. Le pied droit doit être directement sous le côté gauche de votre hanche. Tendez la jambe gauche vers l'arrière. Penchez-vous sur la jambe pliée droit autant que possible. Étendre les bras au dessus de votre tête ou de repos sur vos coudes, en fonction de la flexibilité. Répétez avec l'autre jambe.
Chat /vache Pose

départ sur les mains et les genoux. Pour la pose de chat, rentrez votre tête sous et cambrer le dos de sorte qu'il forme une bosse. Passez à la pose de la vache en tirant votre tête haute et le dos, et à se cambrer votre dos dans l'autre sens. Déplacer lentement d'avant en arrière entre les deux positions.
De l'enfant posent

départ sur les mains et les genoux. Se déplacer lentement vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous êtes allongé sur le dessus de vos genoux pliés. Tirez les bras de votre côté et reposer votre front sur le sol.
Angle Bound Pose

Commencez en position assise, jambes droites en face de vous. Pliez les deux genoux et tirez vos pieds aussi près de l'aine que possible afin que la plante de vos pieds toucher. Penchez-vous sur autant que vous le pouvez.
Hero inclinable Pose

Asseyez-vous dans une position à genoux. Tirez vos jambes légèrement sur le côté afin que les ischions touchent le sol, ou du moins s'en approcher. Lentement plier en quatre, en utilisant vos armes pour vous aider, jusqu'à ce que vous êtes allongé à plat sur votre dos avec vos genoux pliés encore. Gardez vos bras à vos côtés.
Half Bridge Pose

Commencez par couché sur le dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux pour que vos pieds sont à proximité de votre bas du dos. Gardez les bras vers le bas par votre côté et poussez vers le haut avec vos jambes. Détendez-vous le haut du corps et le cou - tous les poussant devrait provenir des jambes
Corpse Pose

Lay complètement à plat, étendu sur le sol.. Répartissez vos jambes et les bras légèrement, et de se concentrer sur la respiration. Vous pouvez aussi garder les yeux fermés.