Yoga Bedtime Poses
Forward plis à relâcher les tensions dans les jambes et calmer le système nerveux.
se replie avant étirer l'arrière des jambes, ce qui devient rare de se présenter, trop d'activité et assis pendant de longues périodes de temps. Les plis également envoyer un signal au système nerveux pour arrêter la montée d'adrénaline de vol ou de vol que nous utilisons dans notre jour, et pour commencer à se détendre. Plis avant, avec les jambes serrées, une jambe tendue ou jambes larges plis sont communs et efficaces pour étirer les jambes et calmer l'esprit.
Cou et les épaules
épaule et du cou s'étend à relâcher les tensions de stress et une mauvaise posture, ce qui peut nuire à votre sommeil.
Beaucoup de vos activités quotidiennes peut vous amener à regarder vers le bas, qui tire sur vos épaules et le dos de votre cou. Cela peut conduire à des tensions et de l'étanchéité au niveau du cou, des épaules et de la tête, provoquant des céphalées de tension. Cette région est également l'une des régions que vous tendus lorsque vous êtes stressé. Cette tension peut construire et de faire du mal à trouver une position confortable pour dormir. En étirant dans ces zones, vous pouvez soulager un peu cette tension. Essayez shoulderstand, chat /vache poses, joignez les mains derrière le dos, ou simplement déposer votre oreille vers l'épaule.
Hip Ouvre
Hip s'étend à relâcher les tensions et permettre vous aider à mieux dormir.
Les hanches deviennent aussi serré de trop d'activité ou pas assez de mouvement. Les hanches sont également une des cibles de stress. Lorsque nous sommes stressés, les hanches tendu et devient serré. Cette étanchéité au niveau des hanches peut nuire à votre sommeil, vous obligeant à tournent et se retournent ou réveillez pendant la nuit. L'étirement des hanches va relâcher les muscles et relâcher la tension liée au stress. Des trajets comme pigeon pose, enfant large genou est pose, et bûche pose tout étirement profondément dans les hanches.
Twists
Twisting libère les tensions le long du dos, pour vous aider à se reposer tout au long de la nuit.
Twisting pose vous aider à étirer tout le chemin à partir des hanches, dans le dos et sur les côtés, au cou et à la tête. Ces torsions relâcher la tension le long de la colonne vertébrale et tous les muscles de liaison en elle. Lorsque les muscles spinaux sont serrés, il peut provoquer des douleurs dorsales, ce qui peut vous empêcher de dormir complètement dans la nuit. Torsions douces sont mieux avant de se coucher, comme une torsion assise ou une simple torsion d'inclinaison.