Comment renforcer et Alignez l'arrière pour améliorer la posture

Le mal de dos est une plainte fréquente et peut être déclenché par l'exercice intense, une mauvaise posture, dormir sur le ventre, faiblesse musculaire ou une blessure antérieure. Selon la gravité des maux de dos, vous devrez peut-être subir un traitement de physiothérapie. Sinon, il ya quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour renforcer votre dos et améliorer l'alignement et la posture. Instructions
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Prenez un cours de yoga ou de pilates au gymnase. Ces types de séances d'entraînement vous aider à étirer le bas du dos et soulager la tension. Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym, il ya des vidéos qui offrent le yoga et pilates séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison.
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Allongez-vous sur une surface ferme et plane. Garder le bas du dos à plat sur le sol, placez vos jambes sur une chaise, un canapé ou un lit. Cette activité n'implique pas l'exercice et vous pouvez le faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Allongez-là aussi longtemps que vous pouvez pour aider à soulager la tension de retour.
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S'engager dans des classes d'exercices cardio pour renforcer votre dos. Workouts comme le kickboxing, aérobic, la marche rapide et le vélo sur un vélo stationnaire aide à soulager la tension, augmenter la circulation sanguine et renforcer les muscles stabilisateurs.
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Allongez-vous sur votre dos au lieu de votre estomac quand le sommeil. Placez un oreiller sous vos genoux et un autre sous la tête. Cela permet de réduire la tension dans le bas du dos pendant la nuit. Une autre option est de dormir sur le côté avec un oreiller placé entre les genoux.