Comment faire le yoga Bow hausse Pose

L'arc vers le haut posent dans le yoga , également connu comme la pose de la roue, est un mouvement avancé qui est destiné aux personnes ayant une expérience avec le yoga. Il peut être difficile de le faire au début, mais la proue vers le haut est une transition entre le passage régulier d'arc, et étend les mêmes muscles abdominaux et le dos . L'arc vers le haut fonctionne également les bras et les épaules . Instructions
1

Commencez par votre corps à plat sur le sol sur le dos et pliez vos genoux pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, vous cuisses sont hors du sol et vos genoux ne sont plus vos chevilles .
2

Placez vos mains sur les côtés de vos oreilles en pliant les bras en arrière. Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos pouces vers l'intérieur en direction de votre tête et vos doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
3

Soulevez votre arrière , bas du dos et les épaules du sol , en gardant que vos mains et vos pieds sur le sol. Votre corps doit se plier dans une position renversée U avec l'estomac à la hauteur du pic du déménagement et votre tête se balançant entre vos biceps ou les coudes .
4

tenir la pose pendant une minute à la fois et abaissez votre corps en se déplaçant lentement de votre section médiane vers le sol .