Exercices de la hanche pour aider à la méditation Zen
Avant de pratiquer étirements pour ouvrir les hanches pour des séances de zazen sûre, plus confortable, prenez quelques minutes pour l'échauffement. Commencez sur les mains et les genoux en position de table avec chat /vache pose, le cintrage et écopant de la colonne vertébrale qui desserre le dos et du bassin. Ajouter salutations au soleil, en se concentrant sur les sensations d'étirements de la hanche en salto, Debout Forward Bend, Lunge et Cobra. ligaments de la hanche sont très forts, et un mode de vie sédentaire typique, a passé assis devant un écran d'ordinateur dans un bureau ou dans une salle de classe, provoque la hanche muscles fléchisseurs de raccourcir et serrer. La rigidité combinée augmente les risques d'une entorse ou une souche. Réchauffant doucement les muscles de la hanche vous permet d'augmenter votre amplitude de mouvement et aller plus loin dans des poses ou des exercices qui contre toute cette séance et de créer une plus grande flexibilité de la hanche.
Prenez une position
Solde et du poids corporel des exercices de
aident à renforcer les hanches. Yoga postures debout pour vous rappeler de garder votre bassin correctement aligné à sentir l'étirement de la hanche. Entrez dans un faible Lunge avec la jambe arrière étendu, les orteils pointés et du genou sur le sol. Levez votre bras au-dessus de vous étirer le devant de votre torse et de respirer dans la pose. Maintenez la position pendant cinq respirations et changez de côté. Suivant s'attaquer à une grande fente avec la jambe arrière étendu sur le sol et les orteils repliée en dessous, pour atteindre à partir des hanches carrés à travers les bras levés pour sentir l'étirement. Après un brusque élevé des deux côtés, effectuer Warrior II, les pieds écartés - un à l'avant et une à l'arrière du tapis. Pliez le genou avant de 90 degrés, les pieds vers l'avant, et d'étendre la jambe arrière, pied tourné. Étendez vos bras, une à l'avant, un en arrière, horizontal au sol. Engagez votre cœur tout en rentrant votre coccyx en vertu de hanches de position correctement. Pratiquez Warrior II sur les deux côtés. Engagez votre cœur et tuck coccyx en vertu de hanches de positionner correctement. . Pratique Warrior II sur les deux côtés
Twist vos hanches
dit Bodhidharma, le fondateur du bouddhisme zen: «Marcher, assis ou couché, tout ce que vous faites est zen "il faut donc ajouter une touche -. ou un couple - à votre pratique du zen à atteindre une plus grande immobilité lorsque vous êtes assis zazen. torsions de yoga comme le personnel posent, Twist de Bharadvaja, Half-seigneur des poissons posent et posent Visage de vache vous aider à ramollir et détacher les hanches étroites, même quand vous vous étirez et dynamiser votre colonne vertébrale. Comme la colonne vertébrale et de la hanche flexibilité augmente, vous pouvez approfondir rebondissements assis et de construire une base solide pour la séance Zen qui prend la souche vos genoux et les chevilles. Angle Bound pose, grenouille pose et Pigeon unijambiste pose accent sur la libération et l'ouverture de l'aine et des muscles de la hanche. débutants de yoga devraient consulter un instructeur certifié avant d'ajouter tours et s'étend sur plus avancés à une routine quotidienne. N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de la pose d'augmenter l'amplitude des mouvements et éviter les blessures.
Makko Ho étirement
Dans la médecine orientale, en collaboration avec les méridiens d'énergie du corps libère émotionnel et blocages physiques où le stress s'accumule, provoquant l'étanchéité. Un certain nombre de tronçons dans un système appelé Makko Ho cibler les hanches de les ouvrir pour un siège de méditation fort. Chaque exercice est un étirement statique qui doit être détenu pendant trois ou quatre respirations. Il faut du temps et de pratique pour développer la souplesse nécessaire pour effectuer chaque tronçon entièrement. Asseyez-vous avec des talons touchant, au plus près du torse que possible, les genoux sur le sol. Allonger la colonne vertébrale et dépendra de l'avant à partir des hanches, ce qui porte le visage au sol avec les paumes sur le sol au-dessus de la tête. Assoyez-vous avec les jambes étendues, pliez à partir des hanches et atteindre les mains sur le sol près de vos pieds, le visage à genoux. Faites de même tronçon de l'avant avec les jambes grandes ouvertes sur les côtés, un grand-angle Assis Forward Bend dans le yoga.