Comment faire du yoga pour perdre du poids de l'estomac

Les cellules graisseuses situées dans la fonction de la zone abdominale différemment que les cellules graisseuses n'importe où ailleurs dans votre corps. Ils ont une plus forte concentration de récepteurs de cortisol, ce qui en période de stress peut conduire au stockage de sucre et de glucides. Le yoga est une séance d'entraînement à faible impact qui vous permet de méditer tout en participant. La méditation permet de vous détendre et de vous centrer, ce qui réduit la production de cortisol. Beaucoup des poses et des exercices de respiration peut être accompli par les sportifs débutants. Choses que vous devez
Tapis de yoga
serviette
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des exercices de respiration
1

s'asseoir sur le tapis de yoga. Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. La semelle de votre pied doit être dirigée vers l'estomac. Répétez avec l'autre pied. Ne vous forcez pas dans cette position. Si vous rencontrez une résistance, commencez par assis dans une position jambes croisées.
2

Placez vos mains lâchement au-dessus de vos genoux. Vos bras et les poignets doivent être assouplies.
3

allonger votre colonne vertébrale et tirez vos muscles abdominaux dans votre cœur.
4

Expirez fortement, forçant l'air à de vos poumons en serrant vos muscles abdominaux.
5

Laissez l'air remplir vos poumons dans un processus passif.
6

Répétez pendant cinq minutes à un rythme respiratoire d'environ 60 respirations par minute. Il devrait y avoir seulement une courte période entre chaque expiration. Si ce taux est trop rapide pour votre niveau de confort, de ralentir le rythme. Cette méthode de respiration contribue à tendre les muscles abdominaux et peut également aider à réguler stimulant la thyroïde niveaux d'hormones chez les personnes avec des problèmes de thyroïde.
Pose de chat
7

Placez-vous sur vos mains et les genoux . Vos mains doivent être directement en ligne avec vos épaules. De même, vos genoux doivent être en lien direct avec vos hanches.
8

Aplatir les paumes de vos mains contre le tapis. Votre doigt du milieu doit être orientée droit devant.
9

regarder le sol, ce qui porte le cou et la colonne vertébrale dans une ligne droite. Vos muscles abdominaux doivent être tirés dans votre cœur. Ne laissez pas vos épaules à s'affaisser vers l'avant.
10

Respirez profondément lorsque vous êtes prêt à commencer. Comme vous expirez, tirez vos muscles abdominaux retour vers votre colonne vertébrale. Rentrez votre coccyx vers le bas en contractant les muscles de vos fesses.
11

Poussez vers le bas dans le sol avec vos mains. Autour de votre colonne vertébrale en le poussant vers le plafond tout en tirant votre tête dans votre corps. Lorsque vous avez terminé, vous devriez être en regardant le sol entre vos genoux.
12

tenir la pose pendant 10 secondes avant de revenir à la position neutre. Répétez 10 fois.
Bhujangasan
13

face Allongez-vous sur votre tapis de yoga.
14

Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules.
15

soulevez le haut du corps hors du tapis, en utilisant votre dos et les muscles abdominaux. Gardez vos cuisses à plat contre le sol. Essayez de ne pas utiliser vos mains pour vous aider. Vous pouvez avoir besoin pour tenir vos mains en l'air pour vous rappeler de ne pas les utiliser.
16

Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez cinq fois.
Pont Pose
17

Allongez-vous sur le dos. Vos bras doivent être en baisse à vos côtés avec les paumes tournées vers le plafond.
18

Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le sol. Tirez vos pieds aussi près de votre coccyx, comme vous pouvez.
19

Poussez vos pieds vers le bas dans le sol tout en soulevant les hanches du sol. Poussez les hanches vers le plafond jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos épaules ne pas décoller du sol.
20

Maintenez la position pendant 30 secondes. Dégagement avec une expiration et rouler votre dos lentement sur le tapis.