Yoga de bureau pour le cou

de travail à un bureau pendant de longues périodes de temps peut contribuer à des tensions dans le dos, les épaules et le cou. La tension mène à la douleur et la raideur qui peut rendre vos heures de papier ou ordinateur de travail semblent beaucoup plus longtemps. Yoga, l'art de l'étirement, respiration et l'alimentation de l'âme, peut être fait sur le côté droit du cou à votre bureau de libérer le stress et les tensions de votre corps et de l'esprit. Shoulder Rolls

Au cours d'une longue journée de travail, la tension monte dans le haut du dos et les épaules, surtout si vous avez tendance à voûter vos épaules lorsque vous vous asseyez. La tension peut se glisser dans votre cou, provoquant une raideur et des douleurs. rouleaux d'épaule sont un mouvement gracieux plus fluide que haussements d'épaules, et sont conçus pour réduire le stress dans le dos et les épaules. Passez votre épaule gauche en douceur et en avant vers votre oreille lorsque vous inspirez. Expirez pendant que vous roulez vers le bas et vers la position neutre. Répétez la séquence avec votre épaule droite et continuez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 rouleaux de chaque côté
tête tourne -. Latéral

Transformer votre tête latéralement - à chaque côté - détend les muscles raides et peut soulager les douleurs dans le cou. Cet exercice de bureau fait partie d'une séquence de yoga appelé Brahma Mudra. Concentrez-vous sur votre respiration et des mouvements fluides tournants de votre tête. Commencer le mouvement de vos yeux et laissez votre tête à suivre. Faites pivoter votre tête vers la gauche si vous êtes à la recherche-dessus votre épaule gauche. Retournez à regarder droit devant et tourner à droite. Inspirez lorsque votre tête est en position Orienté vers l'avant, et tournez votre tête sur chaque expiration. Répétez la séquence trois fois

tête tourne -. Up and Down

Brahma Mudra se poursuit avec un up-and-down étirement du cou qui est facile à faire à votre bureau. Inspirez et tournez votre tête vers le ciel. Expirez et rentrez votre menton vers le bas vers votre poitrine. Contrôlez vos mouvements si ils sont lents, doux et régulier. Concentrez-vous sur votre respiration à l'expérience d'un relâchement de la tension mentale aussi bien que physique.
Neck-à-oreille extensible

Le yoga d'inspiration étirement du cou allonge les muscles du cou et desserrer les cordons serrés que vous vous concentrez sur votre respiration. Prenez une profonde respiration de nettoyage po Inclinez votre tête vers le bas vers votre oreille lorsque vous expirez. Gardez vos épaules encore que vous déplacez votre tête. Inspirez et expirez lentement à quelques reprises avant de mettre votre tête en arrière jusqu'à la position neutre. Répétez l'étirement vers l'autre oreille.