Exercice de yoga pour perdre du poids
La plupart des gens ne considèrent pas le yoga comme une forme vigoureuse de l'exercice et remettent en cause son efficacité à faciliter la perte de poids. Yoga brûle habituellement jusqu'à 150 calories par heure pour une personne moyenne, alors que même les formes les moins sévères de l'exercice, comme la marche, peuvent brûler plus de 300 calories à un rythme modéré.
Yoga renforce la masse musculaire maigre, augmente flexibilité et réduit le niveau de stress dans l'organisme. En réduisant les niveaux de stress, le corps est capable de libérer ses hormones naturelles et de l'insuline efficacement. Le stress est reconnu depuis longtemps comme un obstacle à la perte de poids, donc la réduction des niveaux de stress, ainsi que le renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire augmente, aidera à répandre le poids corporel.
Quelle forme de yoga fonctionne le mieux ?
Bien que son efficacité est encore discutée, les pratiquants de yoga préconisent généralement des formes plus rigoureuses telles que «power yoga» (Ashtanga yoga) une version des techniques traditionnelles Kundalini américanisée. Power yoga est un rythme rapide, la routine énergique qui met l'accent sur la bonne oxygénation de l'organisme tout en créant l'effet cardio-vasculaire désiré.
Comment pratiquer Power Yoga
Pour obtenir le maximum de bénéfices de power yoga, inscrivez-vous à un cours dirigé par un instructeur de yoga professionnel. Cela permettra d'assurer l'utilisation de la bonne technique et d'aider le praticien débutant éviter des blessures inutiles en raison d'une mauvaise technique. Si aucune classe sont disponibles ou sont tout simplement pas abordables, acheter un entraînement de yoga de qualité sur DVD. Assurez-vous de lire la description de s'assurer que l'entraînement lui-même est un axé sur les techniques de yoga de puissance et de principes. Si possible, achetez plus d'un DVD afin d'offrir de la variété et vous garder motivé. Une autre alternative à une classe est d'acheter un jeu comme The Biggest Loser pour le Wii Fit de Nintendo, qui change constamment les séances d'entraînement à cause de la variété et a également intégré dans le compteur de calories et recettes spécifiques de perte de poids.
bonne alimentation pour la perte de poids
Afin de réduire le poids corporel, l'apport calorique doit être considérée comme un élément essentiel de votre programme. Une façon de déterminer l'apport calorique adéquat est une BMR (taux métabolique de base) calculatrice. Beaucoup sont disponibles en ligne. BMR indique le nombre de calories que votre corps brûlerait si tu restais au lit toute la journée. Une fois que vous avez déterminé votre BMR, simplement réduire ce nombre par 300-500 calories par jour. Il faut 3500 calories d'énergie pour brûler une livre de graisse corporelle. En réduisant votre régime de 500 calories par jour, vous vous assurerez que vous brûlez un surplus de 3500 calories par semaine et, par conséquent, une livre de poids de graisse corporelle.
En ajoutant une routine de yoga à un régime alimentaire et de l'exécution que de trois à cinq routine jours par semaine pour un minimum d'une heure par jour, il est possible d'augmenter la perte de poids de 1 1/2-2 livres par semaine. Aussi boire beaucoup d'eau pour faciliter votre métabolisme et garder le corps bien hydraté. Suivez ces techniques simples et des suggestions, et vous devriez voir des résultats positifs en aussi peu que deux à trois semaines.