Ashtanga Yoga Poses d'introduction
permanent avant virages constituent une partie de la base utilisée dans des poses de yoga Ashtanga. Ces postures faussement simples étirer le dos de vos jambes et les muscles ischio-jambiers, mais ils peuvent être un peu difficiles à réaliser correctement si vos muscles ischio-jambiers ou les muscles du bas du dos sont serrés. Padangushthasana, ou Big Toe pose, est un virage Ashtanga avant de base que vous pouvez modifier à la maison, en utilisant des accessoires si nécessaire jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers à devenir plus flexible. Stand avec vos pieds ensemble et vos orteils pointant vers l'avant. Détendez vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre colonne vertébrale. Inspirez et pliez lentement vers l'avant de votre taille, atteignant vers le sol tout en gardant les jambes tendues. Si vous n'êtes pas aussi flexible que vous aimerez certainement, reposer vos mains sur une chaise ou un bloc de yoga en face de vous. Sinon, prenez vos gros orteils avec vos index et tirer votre tête à vos genoux. Restez ici pendant 30 secondes, puis relâchez vos orteils et retourner à la position debout. Lorsque votre souplesse s'améliore, vous pouvez pratiquer la version la plus difficile connue sous le nom Pada Hastasana ou Mains-Pieds à poser
Trikonasana -. Triangle Pose
Le Triangle série se compose de postures de flexion latérale qui s'étendent votre côté taille, la colonne vertébrale et les ischio-jambiers. La série Ashtanga comprend Triangle étendue ou Utthita Trikonasana, et Triangle de révolution, ou Parivritta Trikonasana. Triangle de révolution et Triangle étendue peuvent être un peu difficile, il est donc préférable de pratiquer Triangle de base pose jusqu'à ce que votre souplesse et l'équilibre s'améliore. Etape vos pieds de large, autour de trois pieds et demi de distance. Gardez vos orteils gauches face légèrement vers l'intérieur et votre talon gauche avéré. Pointez vos orteils du pied droit à droite. Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre gauche. Levez vos bras tendus à hauteur des épaules, ouvrant la poitrine. Déplacez votre poids vers la droite. Lentement plier sur votre jambe droite, ce qui porte le bras gauche au-dessus de votre tête et votre main droite pour se reposer sur votre genou droit, le tibia ou le pied. Regardez à votre gauche. Restez ici pendant 30 secondes, puis inspirez et retourner à la position debout. Répéter sur le côté gauche
prasarita Padottanasana Série -. Bends Foward à jambes larges
La série prasarita Padottanasana Ashtanga se compose de quatre larges pattes se pencher en avant postures. Les jambes restent les mêmes dans chaque version, mais les positions de bras changent. Dans chaque version, la couronne de votre tête repose sur le sol. Cela pourrait être difficile pour les débutants qui voudraient pratiquer une version plus facile d'obtenir une sensation pour la pose. Pour exécuter une version de base de prasarita Padottanasana, étape vos pieds de large, autour de quatre pieds de distance, avec vos orteils tournés un peu et vos talons tournés légèrement en saillie. Inspirez et pliez lentement en avant de vos hanches, ce qui porte les mains à reposer sur le sol où est plus confortable pour vous. Reposez vos mains sur un accessoire, comme un bloc de yoga, si vos jambes sont serrées. Gardez vos jambes aussi droite que possible. Restez ici pendant plusieurs respirations, puis revenez lentement à la position debout
Parshvottanasana -. Intense Side extensible
Parshvottanasana, ou Stretch Side Intense, est la dernière pose de la série Ashtanga introduction. Il s'agit d'un avant-flexion pose qui est similaire à l'étirement d'un coureur, mais consiste à lier les bras derrière le dos. Avec vos pieds vers l'avant, l'étape de votre pied droit à environ trois pieds en avant de votre pied gauche. Gardez vos jambes aussi droite que possible, les hanches vers l'avant. Ne laissez pas une hanche lever haut que l'autre. Inspirez et penchez-vous sur votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez sans douleur ou de la souche, le repos de votre poitrine, comme près de la cuisse droite que possible. Atteignez vos bras derrière votre dos et attraper le coude opposé. Restez ici pendant 30 secondes, puis revenez à la position debout. Répéter sur le côté gauche.