Yoga et le brachial

Enterré sous vos biceps brachial est l'un muscle de votre bras qui vous permet de fléchir votre coude. Si vous développez le brachial, il peut augmenter la force des bras ainsi que de créer l'apparence d'un biceps bombé. Lorsque vous activez le biceps brachial et de la flexion du coude, allongez-vous aussi les triceps, ou le muscle à l'arrière du bras s'opposer à ce mouvement. Une grande variété de poses de yoga sont rendues possibles par l'action brachial de la flexion du coude. Utilisation de flexion du coude

une pose de yoga qui maintient une flexion du coude est la déesse pose, dans laquelle vous détenez vos bras en angle droit. Par exemple, tenez avec vos pieds sur 4 pieds de distance. Mettez vos pieds de telle sorte qu'ils font face les coins de la salle ou à des angles de 45 degrés. Levez les bras à hauteur des épaules et étendre pleinement à vos côtés. Fléchissez les coudes pour former des angles droits avec vos bras. Dirigez vos doigts vers le plafond et tournez vos paumes en sorte qu'ils se font face. Sur l'expiration, pliez vos genoux et s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Imaginez que vous tenez une surcharge importante de l'Orb. Tenir la pose pendant trois à six cycles de respiration.
Stabilisation du coude

Dans certains poses de yoga, les biceps et les triceps contrat simultanément pour garder votre coude robuste et stable. Lorsque vous devez équilibrer votre poids corporel ou avec vos bras, la stabilisation de vos coudes devient un facteur important dans l'achèvement de la pose. Par exemple, lorsque vous effectuez un poirier ou sirsasana, une flexion du coude soutenue vous aide à équilibrer votre corps. Le paon pose, ou Mayurasana, nécessite que vous détenez une flexion du coude tout en équilibrant votre corps horizontalement dans les airs sur vos avant-bras.
Renforcer le bras

Parce que le yoga pose ne nécessite pas beaucoup de traction ou de levage, vos brachial et biceps ne reçoivent pas autant d'une séance d'entraînement que vos triceps, selon «Arms Control", un article de Julie Gudmestad dans le Journal de Yoga. Même si vous mettez un peu de stress sur vos bras lorsque vous prenez la main sur vos pieds et tirez vous-même plus profondément dans un virage vers l'avant, l'exercice ne correspond pas, par exemple, la formation de poids. Pour renforcer vos bras, vous pouvez utiliser une petite 2 - pour haltères de 5 livres. Effectuer biceps boucles dans lequel vous soulevez le poids par la flexion du coude et dessiner le poids de votre épaule. Commencez avec une seule série de 10 répétitions, la construction de trois ou quatre séries comme vos bras deviennent plus forts.
Stretching le brachial et biceps

Pour étirer le muscle brachial et biceps, debout près d'une porte ou un mur. Placez votre épaule droite à un angle de 90 degrés avec le mur. Tendez le bras droit et accrochez votre main pour un montant de porte, ou tout simplement le placer sur le mur. Tout en gardant votre bras en place, faites pivoter votre corps loin de votre bras. Vous devriez sentir l'étirement dans votre bras. Maintenez la position de pointe pendant environ 20 secondes. Changez de côté et répétez l'étirement avec l'autre bras.