The Best Yoga pour le L5 dans le bas du dos

Quatre-vingts pour cent des personnes souffrent de maux de dos à un certain moment dans leur vie. Le rachis lombaire ou lombo-sacré, permet pour le mouvement le plus de corps, le rendant vulnérable à la fatigue et des blessures. Une des meilleures choses à faire pour la douleur au bas du dos est de renforcer les muscles du tronc, y compris le ventre et le dos. Le yoga est un excellent moyen de renforcer le dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Cat and Cow Bâches

Venez à vos mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Comme vous prenez une profonde inspiration, déposez votre ventre sur le sol, soulevez le menton et le regard vers le plafond. C'est vache pose. Comme vous expirez, autour de la colonne vertébrale et de rentrer le menton vers la poitrine. C'est pose de chat. Sur l'inspiration suivante, répétez pose de la vache. Sur la prochaine expirez, répétez pose de chat. Alternez entre la vache et le chat pose, se déplaçant en fonction de votre souffle trois à cinq fois.
Downward Dog
chien à la baisse est thérapeutique pour une sciatique.

Rester sur les mains et les genoux, pressez à travers les deux paumes et de commencer à lever les hanches et redresser les jambes derrière vous, en appuyant à travers les deux talons. Gardez une légère flexion des genoux initialement et a commencé à pédaler les pieds, en appuyant d'abord par le talon gauche, puis la droite pour étirer les jambes. Laissez les pieds s'installent dans le calme directement en ligne avec les hanches. Continuez à appuyer à travers les palmiers et sentir les omoplates s'écartent des oreilles et de tirer dans le dos. Restez chez le chien à la baisse pendant cinq à 10 respirations.
Cobra
Cobra pose renforce la colonne vertébrale.

Plus bas de votre ventre avec les jambes étendues derrière vous et les sommets des pieds à plat sur le sol. Apportez vos mains sous vos épaules et de laisser le reste du front sur le sol. Videz tout l'air du ventre et sur votre prochain presse inspirez par les mains, les jambes et les pieds, puis soulevez lentement le torse sur le sol. Tenir la pose pendant 15 à 30 secondes, en respirant facilement. Sur une expiration, relâchez vers le sol.
Supine abdominaux Twist
rebondissements Supine libérer le dos et la tension du cou.

Lay sur votre dos avec vos pieds debout sous les genoux et les deux bras sur le côté pour former un "T" Prenez une grande respiration dans et sur votre prochaine chute de expirez deux genoux sur le côté droit de votre corps , tortueux dans le bas du dos. Restez ici pendant cinq à 10 respirations. Sur un souffle inhaler, amener les deux genoux revenir au centre et sur la prochaine expiration, relâchez les deux genoux sur le côté gauche du corps. Rester ici pendant cinq à 10 respirations.
Jambes sur le mur
jambes au mur soulagent les maux de dos.

sur votre dos, soulevez les deux jambes tendues en l'air de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Exercez vos pieds et appuyez travers les talons. Gardez votre dos bien à plat contre le sol avec les deux bras par le côté ou dans le bas du dos pour un soutien supplémentaire. Se concentrer sur le maintien du bas du dos enfoncé dans le sol. Restez ici pendant cinq à 10 respirations complètes.