Comment traiter la pronation du pied dans le yoga

pronation pied est une condition où le pied roule vers l'intérieur (souvent un effet secondaire d'avoir les pieds plats), tournant toute la jambe vers l'intérieur, qui, à son tour, les souches les chevilles. mollets et les genoux. Il est souvent traitée avec la thérapie physique, chaussures prothétiques et parfois même des attelles. Mais le yoga peut aider de manière significative à ce problème douloureux et frustrant. Découvrez comment vous pouvez gagner la bataille du pied en pronation avec une approche holistique de la santé. Instructions
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Démarrer avec le côté simple, s'étend sur le premier jour. Avec les bras sur les côtés, pliez lentement de chaque côté, en alternance trois fois de chaque côté. Respirez avec chaque étirement latéral. Ceci étend l'extérieur des cuisses. Puis de faire un permanent grand angle avec un Twist - avec les pieds à plat sur le sol et les jambes bien écartées, se pencher en avant et toucher le sol avec vos mains (pliez vos genoux légèrement si nécessaire). Puis tournez légèrement le tronc de votre corps et augmenter alternativement le bras droit et gauche vers le haut. Tournez la tête de la même manière que le bras levé. Cet exercice crée de la flexibilité interne de la cuisse (la cuisse intérieure peut s'atrophier avec cette condition), ainsi que augmente la flexibilité de la cuisse et de la force.
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Continuez à faire les exercices suivants, le deuxième jour. Le Papillon - assis sur le sol, placez vos semelles ensemble, les mains tenant les pieds joints et les genoux pointant vers les côtés opposés. Poussez doucement vos jambes sur le sol. Tenir quand les jambes sont aussi loin que vous pouvez confortablement aller pendant six secondes et expirez lentement et sortir. Faire 10 répétitions de cet exercice qui permet à l'intérieur de la cuisse d'avoir une flexibilité accrue. Le Twist - s'asseoir sur le sol, en plaçant une jambe en face de vous avec l'autre jambe (avec genou plié) traversant la branche horizontale au niveau du genou (lieu que plat du pied de la jambe). Le tronc de votre corps se transforme ensuite vers le genou plié. Un bras et main touche les genoux de la branche horizontale - un bras passe derrière le corps que vous tournez. Puis le tronc du corps déforme vers la jambe pliée pétrir. Répétez six fois de chaque côté. Cet exercice renforce la hanche extérieure.
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effectuer ces exercices, le troisième jour. Le Maître de la cuisse en alternance avec le papillon inclinable Pose - s'allonger sur le sol, vous mettre des semelles ensemble et laisser la gravité élargir vos hanches et jambes à part. Cette desserre l'intérieur des cuisses. Respirez, puis, tout en gardant vos semelles ensemble, commencer à apporter vos genoux vers l'autre. Voir si elles peuvent toucher. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Revenez ensuite dans la position couchée de papillon. Répétez cet exercice six fois. Cet exercice augmente la flexibilité des cuisses intérieures et extérieures. Latéral - encore couchée, les genoux fléchis, pieds à plat et, ensemble, bouger les jambes et les hanches lentement d'un côté à l'autre. Essayez de toucher le sol de l'autre côté avec les genoux. Respirez et les côtés alternatifs à six reprises. Cet exercice renforce la hanche extérieure. Genoux Étirements - encore couchée, les jambes sur une longueur des épaules et genoux, commencer à mettre un genou à terre vers les autres et vers le bas jusqu'à ce que les genoux genou touche le sol que l'autre est encore plié. Répétez côtés alternés à six reprises. N'oubliez pas de respirer. Cet exercice renforce et détend les genoux.
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vous consacrer à l'exécution de cette série d'exercices pendant quelques semaines. Il est important de noter que vous devez faire ces exercices un jour à la fois pendant 15 minutes par jour, quatre fois par semaine. Vous devriez commencer à voir des différences réelles dans huit semaines.