Exercices en piscine pour les maux de dos

L'exercice dans l'eau est une excellente thérapie si vous êtes rehabbing de blessures au dos ou si vous avez la douleur globale dos d'arthrite ou de toute autre condition . Il diminue la pression sur le bas du dos et aide à réduire les maux de dos de manière efficace et rapide. L'eau amortit le dos du stress supplémentaire , et si l'eau est chaude ( 70 degrés ou plus ) , il peut être plus apaisant pour votre dos . Talon et des orteils Raise

stand dans l'eau qui est sur le niveau de la mi - poitrine. Tenez-vous sur vos orteils de pointe pendant deux secondes et revenir à une position au dépourvu . Puis vous tenir sur vos talons pendant deux secondes. Avez chacune de ces environ 20 fois .
Flexion Diaporama

stand d'environ 12 centimètres de la paroi latérale avec vos orteils pointant vers l'extérieur de celui-ci . Travailler votre chemin dans une position assise jusqu'à ce que votre dos est contre le mur de la piscine . Puis soulever vers le haut. Si vous devez déplacer légèrement vers l'arrière afin d'atteindre le mur , le faire. Répétez cet exercice 10 à 12 fois .
Course à la place

Courir sur une piste ou dans la rue peut être difficile pour quelqu'un qui a le mal de dos , mais il peut être beaucoup plus facile dans l'eau. Stand sur la poitrine profonde , penchez-vous légèrement vers l'avant et de fonctionner en place pendant au moins cinq minutes.