Comment effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer la force de bras
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une paire d'haltères aquatiques
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1
Jog légèrement en place ou autour de la piscine pendant 5 à 7 minutes pour réchauffer vos muscles.
2
étirer doucement les biceps, les épaules, la poitrine, les triceps et le bas du dos.
3
l'utilisation de plastique lourd, contenants de jus de 1 gallon ou des haltères en mousse qui sont conçus pour des exercices résistance à l'eau.
4
commencer par travailler sur les épaules et poitrine, tenant les haltères à hauteur des épaules parallèles au sol, légèrement arrondi sur les coudes, les paumes vers le bas.
5
Appuyez sur les bras ensemble, en gardant les coudes arrondis, et les mettre en face de votre ventre bouton. Contractez les muscles de la poitrine lorsque vous abaissez. Retourner à la hauteur des épaules et de répétition.
6
Pliez vos bras et placez les coudes par la cage thoracique, les paumes vers le bas, pour travailler les triceps. À partir de la surface de l'eau, appuyez sur un haltère jusqu'à l'estomac tout en contractant les triceps. Serrez les triceps, puis revenir à la position de départ.
7
Travailler ensemble votre bras prochaine. Tenant un haltère dans chaque main, pliez vos bras au niveau des coudes et placez les mains près de la poitrine, doigts vers le haut. Les coudes forment une forme de losange et le point à l'écart des côtes. Appuyez sur les haltères vers le bas jusqu'à ce que les bras sont presque droite, puis revenez à la position de départ.
8
effectuer trois séries de 16 à 20 répétitions de chaque exercice, ou de continuer jusqu'à ce que votre forme commence à manquer et votre les bras sont fatigués.
9
profonde étirer les muscles du haut du corps et les mollets, tenant pendant 20 à 30 secondes.