Nouille de piscine Exercices

La piscine est un endroit idéal pour obtenir une séance d'entraînement de l'intensité parfaite, si vous êtes un triathlète olympique ou tout simplement d'un changement de votre entraînement régulier des terres. exercice de l'eau est très populaire auprès des personnes âgées et d'autres personnes ayant des limitations physiques, car il est extrêmement faible impact, mais offre beaucoup de résistance naturelle. Nouilles de piscine bon marché font un outil d'entraînement de l'eau multifonction pas cher. Cardio

Même dans l'eau, une cardiovasculaire échauffement est important: Il augmente votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses, améliore votre capacité pulmonaire et prépare vos muscles pour les travaux de force. Enroulez une frite de piscine autour de votre dos et sous les bras pour le soutien que vous flutter vos pieds en face de vous pour 100 points. Puis impulsions rapidement vos pieds écartés et réuni 50 fois. Alternez tirant vos genoux vers votre poitrine 50 fois. Déplacer les nouilles en face de vous sur la poitrine et répéter les exercices. Vos pieds doivent rester hors du fond de la piscine pendant ce warm-up.
Base

Pour travailler les muscles du tronc, assis sur les nouilles comme s'il s'agissait d'un swing et étendre les jambes vers l'avant et vers le bas comme vous penchez en arrière pour l'équilibre, le contrat lentement les muscles de l'estomac pour tirer les genoux vers la poitrine, puis revenez à la position de départ.

Drapé vos bras sur les nouilles afin que votre corps pend vers le bas, puis soulevez vos jambes vers la surface en face de vous, que ce soit de plier les genoux à la poitrine ou les jambes tendues pour une plus grande intensité.

avec les bras tendus, maintenez la nouille à vos hanches et, en arrondissant votre dos, poussez la nouille aussi loin vos jambes que vous pouvez, puis revenez à la position de départ.

Pour les obliques, maintenez la nouille en face de vous à hauteur d'épaule de l'eau et, avec les deux mains, tirer la nouille jusqu'à la hanche droite lorsque vous faites pivoter vos épaules comme si les amener perpendiculaires aux hanches;. revenir à la position de départ, puis tourner à gauche

travailler jusqu'à trois séries de 12 à 18 répétitions pour chaque exercice cette année et les deux prochaines sections.
Upper Body

simuler un push-up en appuyant sur la nouille tout droit devant vous et pliez les coudes à laisser monter lentement vers votre poitrine. les jambes le plus élevé ne soient maintenus derrière vous, le plus intense de l'exercice

Pour une mouche de poitrine, debout dans l'eau à hauteur d'épaule et presser le extrémités de la nouille ensemble pour travailler les pectoraux. Maintenez la nouille avec les bras étendus devant vous et utiliser les bras tendus à appuyer les nouilles jusqu'à vos cuisses.

Pressez le nouilles extrémités ensemble derrière vous pour travailler les muscles et les triceps du haut du dos. Avec la tenue de nouilles derrière votre dos, glisser les nouilles jusqu'à l'arrière et enfoncez-le ensuite à nouveau.
Lower Body

place les nouilles sous les arches de vos pieds et se tenir debout sur elle, puis pliez les genoux à 90 degrés et appuyez sur les redresser. Cet exercice squat peut également être effectuée sur chaque jambe. Rester debout sur les nouilles et prendre des mesures latéralement d'un bout de la nouille à l'autre pour l'équilibre et le travail de la cuisse intérieure et extérieure.

Holding sur le côté de la piscine, à façonner les nouilles en forme de U entre votre chevilles et serrez vos pieds ensemble.