Comment l'exercice avec bâtons de marche

Les bâtons de marche, ou des bâtons de marche, sont utilisés pour améliorer la marche comme un exercice. Les marcheurs et les randonneurs utilisent pôles pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement et augmenter la force du haut du corps. Il s'agit de pectoraux, les triceps et les muscles abdominaux, ce qui soulève la fréquence cardiaque plus élevée que la marche régulière fait. L'activité est comme «le ski de fond pour les marcheurs», rapporte la Mayo Clinic. L'intensité supplémentaire augmente le nombre de calories brûlées et améliore la stabilité. Les bâtons de marche sont utiles car ils soulagent la charge qui marche peut placer sur les genoux, les hanches, les chevilles et le bas du dos. Marcher avec des bâtons pourrait être juste ce que vous cherchez à pimenter votre routine de marche. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de marche
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pratique. Avoir une idée de l'action de marcher avec les pôles. Marcher en portant les pôles et en faisant glisser à s'habituer à la façon dont il se sent marcher avec eux. Aussi la pratique de planter les poteaux dans la terre, tout en saisissant les pôles et repoussant que vous avancez.
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Faites attention à vos armes. Marchez avec vos bras en face de vous. Vos bras doivent être parallèles au sol. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et "pomper d'avant en arrière comme des pistons comme vous le rythme», rapporte US Nouvelles et World Report.
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étape forte. Comme vous avancez avec le pied gauche, planter la pointe du bâton juste en face de votre cheville gauche, ou du talon. Le pôle devrait toujours être orienté vers, mais pas devant, votre corps. Répéter l'opération avec chaque pied. Si vous marchez vite, vos progrès doivent être plus petits, tandis que des progrès plus lents peuvent être plus grandes.
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Tenez-vous debout. US Nouvelles et World Report Etats penchée en avant est une erreur de faire de la marche avec bâtons. Debout droit aidera travailler les muscles du tronc.
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Ajouter un rebond à votre étape. Comme vous acquérir de l'expérience, essayez de rebondir (marcher avec un petit coup de pouce, ou rebond) à chaque étape pour augmenter l'intensité de votre entraînement.