Comment marcher un 5K

A 5K est une distance idéale pour les coureurs débutants, ainsi que des promeneurs en quête incitation supplémentaire à s'en tenir à un programme de remise en forme. L'inscription à une course de 5K fournit la motivation à s'entraîner sur une base régulière. L'équivalent de 3,1 miles, un 5K présente un défi, sans nécessiter un investissement considérable de temps. Toutefois, vous devriez vous donner assez de temps pour construire votre endurance, avant la course en démarrant votre formation au moins huit semaines à l'avance. Instructions
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Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de marche, si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques. La marche est un exercice sans danger pour la plupart des gens, mais votre médecin peut avoir des conseils sur la durée d'exercice, intensité et d'autres facteurs.
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marche pendant 15 minutes au moins deux jours durant la semaine, en ajoutant cinq minutes pour votre distance de marche toutes les deux semaines, suggère l'entraîneur courant et auteur Hal Higdon. À la fin de la période de formation de huit semaines, vous devriez être en 30 minutes de marche sur chacun de ces deux jours d'entraînement.
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Intégrer plus promenades le week-end. Ceux-ci marche séances d'entraînement sont en plus des 15 - à des promenades de 30 minutes au cours de la semaine. Higdon suggère marche 1.5 miles lors de votre première promenade Samedi, l'ajout d'un quart de mile chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteindre les trois miles. But pour 30 à 60 minutes de marche le dimanche, selon votre niveau de condition physique.
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jours de repos Planning dans votre routine hebdomadaire. Les lundis et vendredis faire les bons choix le jour de repos, donnant à vos muscles une pause, avant et après votre entraînement plus difficile week-end.
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départ vers l'arrière le jour de course, les coureurs de donner place à une rapide commencer. Marchez à un rythme que vous êtes à l'aise avec, profitant de stations d'eau le long du chemin.