Quelle est considéré comme un rythme modéré pour la marche sur un tapis roulant

professionnels de la santé s'entendent pour dire que l'exercice aérobie régulier - une activité physique modérée au moins 150 minutes par semaine - est un élément important pour une bonne santé. La marche est l'une des formes les plus simples et les plus facilement disponibles d'exercices aérobiques là-bas. Avec l'accès à un tapis roulant, non seulement vous avez une surface lisse et prévisible et moins de risque de blessure, vous pouvez choisir parmi une variété de paramètres qui définissent modérée de différentes manières. Niveau Walking - Non Incline

rythme de marche modérée est définie comme la marche à un rythme d'au moins 100 pas par minute sur, terrain plat niveau ou sur un tapis roulant qui est mis à zéro pente. Cela équivaut à environ 3 miles par heure
comptage des pas

de compter 100 marches, vous pouvez suivre en comptant que vous marchez -. Gauche, à droite est égale à deux étapes - ou utiliser un podomètre. Marcher à ce rythme signifie que vous allez prendre environ 3000 mesures au cours d'une promenade de 30 minutes. Réglage du tapis roulant à environ 3 mph est un moyen plus facile de s'assurer que vous obtenez assez d'exercice à un rythme modéré
lent Vitesse -. Légère pente

Des chercheurs de l'Université du Colorado ont étudié les effets de la marche inférieure à 3 mph à une légère pente. Cela a donné des avantages métaboliques similaires avec moins de risques de blessures pour les adultes obèses. La résistance accrue gardé calorique brûler, mais a diminué tension sur les articulations et les risques de blessures musculo-squelettiques. Et avec moins de douleur et les blessures, les chercheurs croient que les promeneurs pourraient être plus susceptibles de s'en tenir à un régime d'exercice.
Indicateurs d'activité physique modérée

Votre perception de l'effort est un autre indicateur de la façon dont vous travaillez dur quand vous êtes à pied. MayoClinic.com décrit exercice d'intensité modérée comme une augmentation de votre taux de respiration, le développement de la sueur lumière au bout de 10 minutes d'activité physique, et la capacité à tenir une conversation tout en marchant. Laissez votre corps est votre guide. Si une activité modérée au niveau provoque une douleur ou de détresse, de ralentir. Il est préférable de commencer par des exercices légers et d'augmenter le rythme et l'intensité progressivement.