Exercices de pliométrie pour le baseball

Plyometric exercices sont ceux qui permettent d'améliorer la force musculaire en utilisant l'extension rapide et mouvements de rétraction. Au baseball, ces mouvements jouent un rôle dans presque toutes les actions, comme balancer une batte ou de jeter difficile pour un double jeu. Donc, il ne fait aucun doute que les exercices de pliométrie peuvent devenir un outil de formation essentiel pour les joueurs de baseball, surtout quand ils impliquent de lancer des objets lourds comme un médecine-ball. Medicine Ball Toss

utilisant un médecine-ball pour l'exercice de pliométrie peut améliorer un joueur de baseball a jeter. La médecine-ball lancer de côté, par exemple, améliore la vitesse dans le mouvement de lancer arme de poing ou swing de chauve-souris. Commencez par debout sur quatre pieds d'un mur avec vos pieds largeur des épaules. Tenez perpendiculaire à la paroi, avec votre bras non lanceur qui lui fait face. Tenir la balle de la médecine à deux mains et pointant vers le mur. Tournez vos hanches en tirant la balle loin du mur et à la hanche du côté de votre bras de lancement.

Une fois la balle aussi loin que vous pouvez aller sans tordre votre corps, jetez sournoise contre le mur et attraper comme il rebondit. Une fois que vous l'attrapez, répétez le mouvement de lancer, à nouveau avec petite pause entre le vent et jetez. Veillez à bien serrer vos muscles abdominaux comme vous vous retrouvez et relâchez. Répétez au moins 10 fois. Si vous n'avez pas un mur solide disponible, avoir un partenaire attraper le ballon et de le jeter en arrière.
Explosive début Toss

voltigeurs et infielders grands pourront bénéficier de le début explosif au sort avec le médecine-ball. Le mouvement est similaire à ramasser une balle au sol et en le jetant d'une rupture, l'exercice peut améliorer la force dans les muscles nécessaires à la fabrication de la pièce. Commencer par mettre le ballon de médicament sur le sol, avec au moins 10 mètres de l'espace vide en face d'elle. Alors debout, placez vos mains de chaque côté de la balle et garder vos bras légèrement fléchis. Accroupissez-vous avec vos jambes légèrement plus que la largeur des épaules, en équilibre sur la pointe de vos pieds. Rapidement prendre la balle au niveau de la poitrine, et de le jeter aussi loin que possible. Le jet doit être si fort que vous sprint avant quelques étapes que vous relâchez. Répétez 10 fois, au repos pendant une minute, puis répétez 10 fois plus pour un ensemble.