Comment faire une boule de stabilité Torso Twist

Une des meilleures façons de former vos muscles abdominaux et obliques pour la force et la flexibilité de rotation est d'effectuer la stabilité ballon torse torsion. Cet exercice a également été appelé la torsion russe. La torsion du torse a récemment connu un regain de popularité que les athlètes professionnels dans le baseball, le football et le golf ont découvert combien il améliore leurs performances. Lorsqu'il est correctement fait, cet exercice permettra de protéger la colonne vertébrale des blessures et la fatigue, et de développer bien définies muscles abdominaux. L'ajout de la balle augmente votre sens de l'équilibre et de force votre corps inférieur d'apprendre à travailler en harmonie avec le haut du corps afin de stabiliser votre torse au long du mouvement. Haltères tenus à la main peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance que vous avancez. Il est important d'exécuter cet exercice avec une bonne forme. Choses que vous devez
stabilité Ball | Petit médecine-ball, bouilloire cloche ou poids pour poignets (tous facultatives); lt Show More Instructions
1

s'asseoir sur le ballon de stabilité dans une position verticale. Glissez vos hanches du ballon et d'utiliser vos pieds pour «marcher» votre corps vers l'avant de sorte que vous obtenez votre corps le long de la balle jusqu'à ce que votre tour de taille et les hanches sont parallèles au sol. La balle doit reposer sous vos épaules et la tête.
2

Placez vos pieds largeur des hanches et plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers (hanche et les fesses) pour garder votre corps en ligne droite. Vos genoux et les mollets doivent être à angle droit (90 degrés) à l'étage.
3

entrelacer vos doigts (sauf si vous utilisez des haltères). Tendre les deux bras tendus au-dessus de vos épaules votre corps.
4

Gardez vos bras tendus et tourner lentement d'un côté aussi complètement que possible sans perdre l'équilibre. Retour au centre et une brève pause.
5

répétition en tournant vers le côté opposé. Revenir au centre. Ceci achève une répétition de l'exercice. But pour trois séries de 12 à 15 répétitions, effectués au moins deux à trois fois par semaine.