Un exercice de réadaptation pour une élongation musculaire du biceps

Un muscle biceps tiré peut varier de mineure à sévère, ce qui aura un impact sur le temps de récupération et de l'importance d'impliquer un professionnel de la santé. Consultez votre médecin ou un thérapeute pour toute biceps tiré qui se traduit par un gonflement sévère, une bosse visible ou incapacité à bouger votre épaule ou du coude. Toutefois, si vous pouvez encore bouger votre bras avec peu ou pas de douleur, utiliser une variété d'exercices biceps à surmonter et à réhabiliter votre biceps élongation musculaire. Améliorer l'amplitude de mouvement

Lancer votre programme d'exercice avec amplitude de mouvement actif. En fonction de la zone de votre pull, vous devrez peut-être mettre l'accent sur la portée de l'épaule ou du coude gamme. Si le haut de votre bras me fait mal, varier votre épaule en soulevant le bras sur la tête et sur le côté et loin de votre corps. Si la partie inférieure de votre bras fait plus mal, se concentrer sur le coude de flexion et de redressement. Avec toute votre gamme de mouvement, déplacez votre bras juste au point de la douleur et maintenez pendant au moins cinq secondes. Cesser si vous ressentez une douleur vive. Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions fois trois sets.
Resistance Band

Utilisez une bande de résistance pour faciliter votre biceps dans des exercices de renforcement. Utilisez le groupe avec le moins de résistance et de progrès pour une bande de résistance à mi-niveau avant de passer à des exercices d'haltères. Stabiliser la bande en le plaçant au milieu de celui-ci sous votre pied et maintenir les extrémités de la bande dans votre bras. Travailler le muscle biceps en flexion et en redressant votre coude et en soulevant le bras droit vers le haut et en face de vous. Prenez soin de se déplacer lentement tout au long de l'exercice afin d'obtenir le maximum d'avantages.

Haltères et s'étend

Une fois que vous êtes capable d'effectuer 30 répétitions de la bande de résistance exercice, les progrès en utilisant des haltères, l'augmentation de votre poids comme toléré, mais pas par plus de 10 pour cent par semaine. Effectuer les mêmes exercices avec haltères, et de s'abstenir de progression du poids si vous éprouvez un malaise post-entraînement. Terminez chaque séance d'entraînement avec un étirement du biceps en plaçant la paume de votre main sur le bord d'une porte et puis tournez votre corps loin de votre bras jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction pour les biceps.
Message -Exercice de récupération

Bien que le repos et la glace sont recommandées au cours des deux ou trois premiers jours après la lésion initiale, l'appareillage de commutation après ce point. Utiliser la chaleur pendant 15 minutes, trois à quatre fois par jour, planification d'une session juste après un exercice de routine. Utilisez des crèmes topiques pour les formes légères à modérées de la douleur et d'aider à vous continuez à utiliser votre bras fonctionnel. Masser délicatement sur la zone douloureuse pour restaurer et améliorer la circulation, ce qui accélérera la guérison.