Vertical séances d'entraînement pour augmenter la capacité du Saut

Travailler vos muscles de la jambe est la clé pour augmenter votre saut vertical. Plutôt que de développer la force musculaire de masse, vertical séances d'entraînement comprennent le renforcement des fibres à contraction rapide et les ligaments nécessaires pour un saut explosif. Mollets, fentes modifiés à coups de pied, et les squats de base devrait être inclus dans votre séance d'entraînement vertical. Veaux

vos mollets ont beaucoup de fibres à contraction rapide que le printemps vous dans l'air. Vous pouvez les développer en faisant mollet debout soulève.

Mettez une plate-forme contre un mur ou debout sous une barre que vous pouvez récupérer de garder votre équilibre. Tenez-vous sur la plate-forme avec les boules de vos pieds largeur des épaules. Appuyez-vous sur les boules jusqu'à ce que vous appuyez tout le poids du corps sur eux, ce qui entraînera vos muscles du mollet au contrat. Maintenez cette position pendant au moins deux secondes et détendez-vous pendant une seconde, puis reprendre la position pendant deux secondes. Remplissez au moins 15 répétitions.
Fentes avec Kicks

Vos cuisses peuvent vous donner ajouté puissance pour le décollage. Développer leur force et leur flexibilité grâce à coups de longe.

Tenez un haltère ou kettlebell dans chaque main et laissez-les pendre à mi-cuisse. Un pas en avant avec la jambe droite d'environ deux pieds. Tout en gardant votre dos droit et les poids encore par la taille, plier vers le bas jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou droit ne s'étend pas au-delà de votre pied. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis apportez votre jambe gauche dans un coup de pied vers l'avant aussi haut que possible sans perdre l'équilibre. Revenez à la position debout, puis commencer la prochaine fente avec votre pied gauche, en répétant le processus. Remplir au moins 10 fentes pour chaque jambe pour un ensemble.
Squats

Le squat est l'un des meilleurs exercices pour développer la force des jambes et la flexibilité dans la jambe ligaments et les tendons. Bien que les exercices squat peut être fait avec des haltères et de poids, vous pouvez aussi les faire avec votre propre poids corporel en utilisant un ballon de fitness.

Commencez par mettre un ballon de fitness contre un mur et le maintenir en place avec votre dos . Répartissez vos pieds largeur des épaules. Tout en conservant le contrôle de la balle, abaissez lentement votre corps à une position "chaise" où vos jambes forment un angle de 90 degrés entre le plancher et le mur. Maintenez la position pendant trois secondes, puis augmenter lentement à la position debout. Pour un défi supplémentaire, autre levée d'un pied du sol pour chaque squat.