Comment construire muscles à contraction rapide avec vitesse et d'agilité

Il ya trois types de fibres musculaires à contraction lente:, intermédiaires et rapides. Fibres musculaires à contraction rapide sont responsables de mouvements forts et explosive car ils contrôlent la vitesse de contraction musculaire. Fibres musculaires à contraction lente fournissent l'endurance du muscle. Fibres musculaires intermédiaires ont des qualités de fibres à contraction à la fois lents et rapides. La construction des muscles à contraction rapide implique une formation très différente de celle de la construction des muscles à contraction lente. La clé pour construire les fibres musculaires à contraction rapide est d'assurer votre formation prévoit des ratios travail-repos suffisantes de sorte que vous ne bougez pas d'anaérobie pour l'entraînement aérobie. Choses que vous devez
Micro obstacles
Agilité échelle
Bosu
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1

échauffez-vous pendant six à 10 minutes, avec une aérobie et rythmique activité comme le filage, à pied ou en utilisant un vélo elliptique. L'échauffement doit travailler tous les principaux groupes musculaires.
2

Utilisez l'échelle d'agilité pour une perceuse étape en étape-out. Stand au premier échelon de l'échelle, l'étape avec votre pied gauche et ensuite avec votre pied droit. Sortez avec votre pied gauche et avec votre pied droit. Répétez l'exercice trois fois lentement puis faire le forage en sortir aussi vite que vous le pouvez, de préférence en 10 secondes ou moins. Reposez-vous pendant 60 secondes. Le reste peut être active, une marche arrière lente à l'autre extrémité de l'échelle. Répétez le cycle de forage reste trois fois.
3

Utilisez les micro obstacles pour une perceuse étape en étape-out. Placez deux micro côté des obstacles à côte avec un espace entre eux. Enjamber les obstacles avec vos pieds largeur des épaules. Étape avec votre pied gauche, de la main droite, avec la gauche, avec la droite, aussi vite que vous le pouvez, pendant 10-20 secondes. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez le cycle de forage reste trois fois.
4

Utilisez le Bosu pour une perceuse step-up-step-down. Enjamber le Bosu et monter sur le Bosu avec votre pied gauche et ensuite avec votre droite, descendez avec votre main gauche et s'éteint avec votre droite, aussi vite que vous le pouvez, pendant 10-20 secondes. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez le cycle de forage reste trois fois.