Vitesse et Agilité Exercices d'entraînement

Vitesse et agilité formation permettra d'améliorer vos performances sportives. Que vous soyez un athlète professionnel ou de loisirs, la vitesse et l'agilité exercices permettront d'améliorer votre coordination, la force, l'équilibre et la puissance. Ces exercices peuvent également être utilisés par des non-athlètes à brûler des calories et de tonifier les muscles. Vitesse signifie simplement la vitesse à laquelle vous pouvez courir, mais l'agilité se réfère à votre capacité à changer de direction rapidement et en douceur. En raison de la variété des mouvements impliqués dans le sport, vous devez utiliser une variété d'exercices. Cela permettra également de travailler vos muscles différemment et obtenir davantage de résultats. Types d'exercices

exercices de vitesse impliquent souvent sauter, sautiller et le sprint. Parfois, des cônes ou des boîtes sont utilisées, par exemple dans la boîte saut forage. Le saut à l'exercice de la boîte peut être fait sur et en dehors des boîtes qui sont de 1 à 3 pieds de haut. Box saut ups sont simplement sauter dans une boîte et démissionner. Box bas de saut sont quand vous démarrez sur une boîte et sautez descendre vers l'arrière. Vous pouvez également sauter de case en case en les espaçant de plus en plus espacées que vous devenez plus compétent dans l'exercice.
Cone Exercices

cônes sont utilisés dans un tel exercices comme le 5-10-5 forage, le T-Drill et le foret carré. Le 5-10-5 forage est la plus simpliste. Placez trois cônes 5 mètres de distance en ligne droite. Sprint avant du premier cône à cône milieu, puis marche arrière (tourner à l'envers) au début. Faites la même chose de nouveau, mais courir en avant 10 verges pour le cône d'extrémité, puis faire marche arrière au début. Répétez une troisième fois, mais à seulement 5 mètres du cône milieu. Il ya beaucoup d'exercices qui sont faites avec des cônes qui intègrent côté brassage, cariocas, marche arrière et le sprint.
Speed ​​Ladder Perceuses

Il existe de nombreux exercices qui sont faite avec une échelle de vitesse, ce qui est une pièce d'équipement qui est semblable à une échelle de corde et se trouve sur le ground.You peut faire en-outs, zig-zags et scotchs de houblon dans une échelle de vitesse qui vont travailler votre souplesse ainsi que rapidité et la vitesse. Les exercices les plus élémentaires comportent pas à pas ou sautant dans et hors des cases faites par l'échelle sur le terrain. Vous pouvez commencer à une extrémité de l'échelle et sauter aussi vite que vous le pouvez de place en place sans toucher à l'échelle. Vous pouvez également sauter sur un pied d'un bout à l'autre sans toucher les côtés ou barreaux de l'échelle.