Burpee Ladder exercice

Le Burpee est une force et l'exercice de conditionnement qui travaille tout le corps. Pas de machines ou d'équipement est nécessaire d'aucune sorte, et lorsqu'il est effectué dans la succession, il peut être assez brutal. La seule chose nécessaire est de votre corps et, à ce titre, cela est devenu une séance d'entraînement de prison populaire. Il est parfait pour ceux qui cherchent à améliorer leur physique, mais n'ont pas le temps ou l'argent pour un abonnement au gym. Mike Rowe de "Dirty Jobs" de la chaîne Discovery Channel utilise le burpee pour rester en forme tout en voyageant sur la route. Burpee

pour exécuter une seule Burpee, se tenir debout avec vos jambes la largeur des épaules. Accroupissez-vous, détendez vos jambes derrière vous et effectuer une simple pression vers le haut. Tirer rapidement vos pieds et les jambes revenir, reprendre la position accroupie et puis sautez en l'air avec vos mains au-dessus de votre tête (vous pouvez même applaudir si vous voulez).
Ladder

Un seul burpee n'est pas si difficile et tout en elle est solitaire n'est pas si efficace. L'échelle est ce qui rend cet exercice de manière efficace et brutal, grignote gras et ciselant la masse musculaire de votre corps. Commencez avec 10 burpees en succession rapide. La rapidité à laquelle elles sont effectuées est une partie importante de cette routine. N'allez pas si vite que vous perdez forme et devenez bâclée, mais ne permet pas de pauses pendant votre première série de 10.

Une fois terminé, le repos pendant 60 secondes. Si c'est votre première fois d'effectuer cet exercice, vous pourriez avoir besoin de se reposer un peu plus, mais pas plus de quelques minutes. Effectuer une autre série de burpees, cette fois faire neuf. Encore une fois, n'oubliez pas de forme et de rapidité. Reposez-vous pendant 60 secondes et effectuer une autre série de huit ans. Répétez jusqu'à ce que vous obtenez à un seul, et que vous avez terminé une échelle burpee.
Progressive transition

vous soulager dans l'échelle burpee. Si vous n'avez pas été très actif dans un certain temps, une échelle burpee à partir de 10 répétitions peut devenir assez difficile très rapidement. Commencez avec cinq répétitions conduisant à une et effectuer l'échelle trois jours par semaine. Comme votre corps devient familier avec elle, augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jours par semaine. Finalement, vous effectuerez une échelle de 10 tous les deux jours.
Variation

La grande chose au sujet de l'exercice Burpee est l'évolutivité. Si 10 devient facile, augmenter à 11 et ainsi de suite. Il existe de nombreuses variantes et des mouvements que l'on peut intégrer à l'échelle de burpee standard. Une telle variation est l'échelle de Burpee ultime qui intègre huit sprints de 100 verges.