Comment brûler les graisses abdominales
chaussures de tennis
vêtements d'entraînement
petits poids (entre 3 et 10 livres. Chacun)
fruits et légumes frais
grains entiers
des viandes maigres
de l'eau
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exercice et la saine alimentation
1 Plan
pour faire des exercices cardio-vasculaires dans le cadre de votre routine quotidienne cinq fois par semaine. Exemples d'exercices cardio-vasculaires sont: la marche, le jogging, la course et la natation. Vous pouvez également jouer au tennis ou au squash.
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Apportez votre rythme cardiaque pendant 20 minutes et l'y maintenir pendant que vous faites de l'exercice. Utilisez le calculateur de la fréquence cardiaque maximale sur le site de BodyBuilding.com (voir Ressources) pour trouver vos battements par minute au maximum et le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous vous entraînez, vous voulez que votre rythme cardiaque à rester entre certains pourcentages, par exemple entre 70 à 75 pour cent, de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes pour brûler la graisse.
3 < p> Ne exercices de tonification des exercices cardio-vasculaires pour accélérer et améliorer le processus de brûler votre graisse. Certains exercices de tonification vous pouvez faire sont: levées de jambe, des craquements, et push-ups. Vous pouvez également utiliser un ensemble de poids faible (entre 3 et 10 lb.) Pour compléter vos exercices de tonification. Lorsque vous tonifier plusieurs muscles, faire vos exercices d'abdominaux dernier puisque vous utilisez vos muscles abdominaux dans presque tous les exercices que vous faites.
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manger des repas équilibrés et sains remplis de grains entiers, les fruits et légumes frais et les viandes maigres comme la dinde, le poisson et le poulet. Évitez l'alcool, la caféine, les aliments transformés et les sucres raffinés. Vous voulez supprimer les aliments qui n'offrent aucune valeur nutritive et vous amener à retenir l'eau.
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Certains nutritionnistes recommandent de faire au moins 64 oz d'eau chaque jour.
être patient
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Sachez qu'un excès de graisse abdominale peut être lié à votre génétique. Anne Collins, un nutritionniste et consultant de perte de poids professionnel, explique sur son site Internet, «Chaque personne est génétiquement programmé pour stocker la graisse dans différentes proportions autour du corps." Certaines personnes stockent la graisse autour de leurs bras et le cou. D'autres ont plus de graisse dans la région abdominale. Ainsi, il peut prendre plus de temps pour vous de brûler la graisse abdominale par l'alimentation et l'exercice, en fonction de votre génétique.
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comprends que les gens brûlent les graisses provenant de différentes régions du corps en premier. Si vous réduisez votre apport calorique et brûler les graisses, vous ne pouvez pas graver de vos abdos premier, surtout si c'est là que vous stockez la majorité de votre graisse, selon Collins, vous remarquerez peut-être la perte de masse dans le cou ou vos jambes en premier.
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Regardez la différence entre les hommes et les formes du corps de la femme lorsque vous essayez de brûler la graisse abdominale. Les femmes ont tendance à avoir un corps en forme de poire avec la graisse stockée principalement sur les hanches, les cuisses et les fesses. Malestend d'avoir une forme de pomme avec plus de graisse autour de l'abdomen. Ainsi, les hommes et les femmes vont brûler les graisses de leurs abdos à des rythmes différents. Ne comparez vos résultats avec quelqu'un d'autre, car il ya trop de facteurs à prendre en considération, tels que le sexe, la génétique, et même des hormones.