Comment faire grand escalier et les obstacles à Field Perceuses

Développer sa flexibilité et de la force est cruciale pour tout type d'entraînement sportif. Déménagement et d'étirement routines exécutées sur une base quotidienne permettra d'économiser athlètes de blessures graves pendant la lecture. Oublier de travailler sur certaines zones du corps, en particulier la région de la hanche, est commun, même lorsque vous êtes engagé à l'étirement et de musculation. Effectuez les étapes et les obstacles élevés à des exercices sur le terrain pour garder fléchisseurs de la hanche robuste et réactif. Instructions
1

mis en place cinq à dix obstacles à condition d'avoir accès à une piste locale et sur le terrain. Alignez-les serrés dans une rangée. Prévoyez suffisamment d'espace entre chaque obstacle pour votre corps et une jambe en mouvement.
2

s'étirer et se réchauffer un peu avant de vous faire hautes marches et les obstacles dans le domaine des exercices (ou tout autre type d'exercice). Commencez lentement en soulevant une jambe sur le premier obstacle pour obtenir une sensation pour elle. Assurez-vous que vous pouvez franchir l'obstacle sans vous blesser.
3

commencer à marcher les obstacles. Soulevez vos genoux élevé que vous entrez sur chaque obstacle. Gardez votre haut du corps droit, sans torsion et d'utiliser vos muscles de base pour le soutenir. Utiliser vos muscles de bras (sans toucher les obstacles) pour l'élan pour vous aider à enjamber chacun.
4

Démarrer avec une jambe et passez à l'étape première avec celui-là jusqu'à ce que vous atteignez le dernier obstacle. Changez de jambe et conduire prochain avec la jambe opposée jusqu'à ce que vous avez terminé la routine de nouveau. Continuer à alterner les jambes de plomb pour faire des mesures et des obstacles élevés à des exercices sur le terrain. Étape supérieure avec chaque ensemble à travailler sur fléchisseurs de la hanche.