Comment déposer Jump

Une compétence clé nécessaire pour l'exercice et la plupart des sports saute - l'exercice d'une force suffisante par les jambes pour vaincre la force de gravité. Mais avant que quelqu'un apprend à sauter, ils doivent apprendre à atterrir correctement. Technique adéquate pour l'atterrissage est important pour aider à diminuer le risque de blessures à la partie inférieure du corps. Pour réduire le risque de blessures et de se préparer à des sauts de haute puissance dans les sports et l'exercice, les muscles des hanches et des jambes doit d'abord être renforcée, ce qui peut être accompli par la pratique des sauts de chute. Choses que vous devez
24 pouces de haut au box
Afficher plus Instructions
exécution de la chute saut
1

debout sur le dessus de la boîte avec vos pieds parallèles et sur la largeur des hanches. Gardez vos bras détendus à vos côtés.
2

initier le mouvement en déplaçant le poids du corps vers l'avant, lever les bras en face de vous et de les élever légèrement jusqu'à ce que vos mains sont au niveau des yeux.

3

Étape hors de la boîte, ce premier contact avec le sol avec la pointe de vos pieds.
4

Flex vos genoux et les hanches en position accroupie à l'atterrissage , tout en balançant simultanément vos bras vers vos côtés. Lorsqu'ils sont combinés, ces mouvements vont aider à absorber la force de l'impact, qui peut dépasser six fois le poids du corps, en fonction de la hauteur de la boîte.
5

Maintenez la position d'atterrissage pour un compte de trois à cinq secondes avant de vous détendre les jambes et revenir sur la boîte pour votre prochaine répétition.
6

Démarrer avec pas plus de cinq répétitions lors de votre première session. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de la hauteur de la boîte à partir de laquelle vous supprimez.