Comment améliorer votre fléchie - coup de bras

Le bras fléchis hang est un test d'aptitude physique dans lequel un individu est suspendu à une barre horizontale pour une durée de temps spécifique , le menton au-dessus de la barre . Ce test est administré aux femmes Marines , qui sont tenus de suspendre pendant 70 secondes . Le bras fléchis accrocher taxes les muscles et peut être difficile à exécuter. Une formation adéquate est nécessaire de faire un coup fléchis - bras. Instructions
1

travailler sur votre poignée en faisant des exercices à la main avec un exerciseur poignée printemps. Mettre en place un certain nombre de répétitions pour mener à bien au cours de chaque séance d'entraînement, et essayez d'augmenter le nombre de répétitions que le temps passe .
2

renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des sit-ups . L'augmentation de la force de vos muscles abdominaux est important dans l'amélioration de vos chances d'obtenir le succès hang fléchis - bras.
3

renforcer vos biceps. Biceps solides sont nécessaires pour exécuter un bras plié accrocher et devrait être exercée dans la formation de force .
4

pratique . La seule façon d' apprendre à mieux le coup fléchis - bras est de le faire jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à . Par exemple, si vous pouvez faire la flexion - coup de bras pendant 10 secondes , essayez de faire 3-5 reps pendant 10 secondes chacune. Travailler votre chemin à 15 secondes , et ainsi de suite , jusqu'à ce que votre atteindre votre objectif.