Comment faire pour démarrer un programme de formation pliométrie
conditionnement du corps pour Plyometrics
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Évaluez votre expérience de formation plus tôt. Notez que si vous vous entraînez régulièrement et systématiquement. Notez si vous faites des poids ou de jouer les sports de compétition comme le tennis, racquetball, volley-ball ou de basket-ball.
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notez votre âge et votre condition physique.
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Déterminez si vous possédez une gamme complète de mouvement. Si non, tenir à distance sur pliométrie faire jusqu'à ce que vous possédez cette capacité.
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Rencontre avec un entraîneur personnel et déterminer si vous possédez une bonne base de la force de réaliser pliométrie. S'il sent que vous avez besoin de conditionnement avant le démarrage du programme, d'organiser un programme de renforcement à appliquer pendant quelques mois avant de commencer la pliométrie.
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Suivez votre programme de renforcement par accordant une attention particulière aux activités qui mettent l'accent sur le noyau système musculaire, qui traite de la formation pliométrie.
Début pliométrie entraînement
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Placez votre corps dans une position de saut, ce qui signifie fléchissant légèrement les genoux et la diffusion de vos pieds.
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sauter sur place pendant 15 secondes, en gardant à l'esprit pour réaliser à court, saute rapidement tout en restant en place.
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maintenir une excellente posture et tourner orteils à chaque atterrissage du saut. Inclure mouvement du bras, ce qui les rend montent que vous sautez de haut en bas que vous atterrissez.
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Gardez une trace du nombre de contacts au sol fait en 15 secondes. Rappelez-vous que nombre parce qu'il jauges de votre amélioration globale.
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Perform six séries de 15 secondes sauts, compter combien de fois vous avez touché le sol à chaque set. Repos de 30 secondes entre les séries.
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poursuivre cet exercice de pliométrie trois fois par semaine avant votre travail régulier et à suivre vos progrès de l'augmentation de la vitesse de sauter par plus de contacts par 15 secondes.