Vitesse et Agilité Perceuses pour le développement de vitesse
Saut de point à point vous aidera à augmenter la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer dans différentes directions. Placer une série de cinq points sur un tapis, avec des points disposés selon un motif. Vous devez sauter de point à point dans différents modèles. Par exemple, dans un modèle, vous commencez avec chaque pied sur un point différent d'un côté du tapis, sauter à pieds joints sur un seul point au centre, puis sauter sur deux autres points à l'autre bout de l' natte. Vous pouvez également utiliser une échelle pour améliorer votre agilité. Placer une échelle sur le terrain. Courir à travers l'échelle. Commencez simplement en mettant les pieds à travers les barreaux. Ensuite, le travail sur croisant les pieds les uns sur les autres lors de l'exécution à travers l'échelle.
Speed
Sprint consiste à courir aussi vite que vous le pouvez. En pratiquant le sprint, vous pouvez augmenter votre vitesse de course, surtout dans les sports courts. Sprint pour environ six à huit secondes à la fois. Varier l'intensité du sprint à chaque intervalle. Ajout d'un peu de résistance pendant que vous courez aidera à renforcer votre force des jambes. Avec l'entraînement de harnais, vous attachez un harnais de votre corps, une autre personne détient sur le harnais. Ensuite, vous courir aussi vite que vous le pouvez avec le harnais offrant une résistance. Augmenter l'intensité d'augmenter votre vitesse de sprint. Vous pouvez augmenter la vitesse globale de votre corps en faisant des mouvements rapides avec vos jambes tandis que sous la résistance. Par exemple, vous pouvez soulever des haltères légers très rapidement pour augmenter la vitesse de mouvement dans vos bras. Évitez d'utiliser des poids que vous avez du mal à lever de sorte que vous n'avez pas vous blesser. Ascenseur ne poids lourds lentement.
Combinés
nombreux exercices associer vitesse et l'agilité, comme la boule de forage de tennis. Tenez quelques mètres d'un partenaire tenant une balle de tennis. Le partenaire laisse tomber la balle de tennis et vous devez alors tiret et attraper avant qu'il ne touche le sol une seconde fois après avoir rebondi. Vous pouvez augmenter votre vitesse de jambe et d'agilité en plaçant trois anneaux sur le terrain, 6 pouces de distance. Déplacez vos pieds rapidement dans des cycles différents avec des motifs différents. Par exemple, placez votre pied droit dans l'anneau central. Placez votre pied gauche sur la première sonnerie. Puis déplacez votre pied droit dans le dernier anneau. Ensuite, placez votre pied gauche dans l'anneau central. Ensuite, placez votre pied droit en dehors du ring et rester dans cette position d'équilibre avant d'inverser le processus.
Technique
Lorsque vous êtes dans votre formation hors saison, vous devriez effectuer vitesse et l'agilité des exercices réguliers une à trois fois par semaine, selon l'Université de Notre Dame. Ensuite, vous pouvez éviter de perdre vos compétences. Pré-saison, effectuer des exercices deux à quatre fois par semaine. En saison, il vous suffit de remplir une ou aucune des exercices par semaine pour conserver votre énergie pour l'événement sportif. Perceuses doit être effectuée avec un accent sur la qualité plutôt que la quantité, pour vous aider à développer la forme appropriée pour chaque forage. L'entraînement de vitesse est mieux réalisée au début de la séance d'entraînement afin que vous avez assez d'énergie pour se déplacer à la vitesse maximale.