Comment Presse épaule à CrossFit

CrossFit est un régime force et de conditionnement conçu pour améliorer votre condition physique. Le programme est un hybride entre haltérophilie et de levage endurance. CrossFit utilise des mouvements fonctionnels tels que la presse de l'épaule à travailler tout votre corps à la fois. Lorsque vous faites l'exercice de presse de l'épaule dans le programme CrossFit, vous soulignez vos membres supérieurs, y compris vos deltoïdes et triceps, avec l'aide de votre cœur et les jambes pour garder votre équilibre. Choses que vous devez
Barbell
Set de plaques de poids épingles de sûreté
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1

effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de l' une jambe en avant et une patte arrière fléchisseurs de la hanche étirement, squats généraux avec un manche à balai, redressements assis, dips, tractions et extensions de dos. Ces trois tours d'échauffement devrait vous prendre environ 10 minutes à remplir.
2

lever la barre sur le sol et maintenez-le en face de vos épaules et les coudes pliés. Gardez une prise serrée sur la barre afin de ne pas glisser de vos mains. Espacez vos mains en dehors de sorte qu'ils sont positionnés vers les extrémités de la barre. Cette large poignée améliore votre stabilité et vous aide à soulever plus lourd. Utilisez un poids qui vous permet de faire entre 15 et 20 répétitions par série avec la forme presque parfaite. Vous devrez passer par essais et erreurs pour déterminer le poids approprié.
3

Levez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Engagez votre jambe et les muscles du tronc pour garder votre corps tout entier et stable.
4

Exhale droite et poussez les haltères vers le haut et dessus de votre tête. Arrêter le mouvement de poussée juste avant de verrouiller vos coudes.
5

Inspirez et pliez vos coudes de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre est en face de vos épaules. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus faire de répétitions. Utilisez un poids qui vous permet d'exécuter de 15 à 20 répétitions en utilisant ce formulaire strict. Faites quatre séries de cet exercice.