Comment améliorer votre 5K Temps de course

Vous avez découvert le défi de la course de 5 km - un équilibre de force et de vitesse. Maintenant, vous voulez aller plus vite. Les choses dont vous aurez besoin
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1

Exécuter au moins 40 miles par semaine à l'entraînement.
2

Ajoutez travail de vitesse. Intervalles de fonctionnement (segments rapides entrecoupés de jogging ou de marche) de 1/2 mile contre une mile est une bonne formation
3

faire votre travail de vitesse au moins une fois par semaine;. Deux à trois sessions rapide-entraîné sont idéales.
4

votre temps de travail de vitesse contre votre objectif de rythme de course. Essayez d'exécuter votre mile au moins 30 secondes plus vite que votre rythme de course désirée.
5

Essayez montée en marche. Avez-soit répétitions montée ou courir vers le sommet lors d'une descente d'entraînement normal. Courir force de builds montée.
6

Effectuer Fartlek. Fartlek, ou «jeu de vitesse» en suédois, est accélérant le rythme de votre course sur des distances aléatoires.
7

Mettez quelques foulées-out dans vos runs. A la fin d'un cycle de formation, ouvrir votre foulée trois à cinq fois (pour environ la moitié d'un bloc). Cela contribuera à améliorer chiffre d'affaires de la jambe.