Est-il sûr d'exécuter avec des poids aux chevilles?
poids de la cheville, qui s'enroulent autour de la cheville pour offrir une résistance de poids supplémentaire, sont conçus pour des applications spécifiques. En général, ils sont utilisés pour contrôlée, faible à moyenne intensité des séances d'entraînement. Plyometrics --- rapide, les mouvements répétitifs souvent utilisés par les athlètes pour améliorer la performance --- et des exercices d'aérobie lumière comportent souvent l'utilisation des poids aux chevilles. Les poids augmentation de calories brûlées en faisant le travail du corps plus fort, et ils aident aussi à renforcer les muscles des jambes.
Avantages
L'utilisation des poids aux chevilles aide les individus à brûler des calories pendant l'exercice, et les études montrent que l'exercice avec des poids aux chevilles peuvent accroître vitesse de course, sautant capacité et la puissance de la jambe.
Une étude de 6 semaines au Texas Tech University porté sur 13 athlètes utilisant des méthodes de musculation traditionnels et 14 qui ont utilisé à la fois la formation de force traditionnel et techniques de pliométrie qui comprenait des poids aux chevilles. Tests à la fin des 6 semaines ont montré que ceux qui ont utilisé des poids aux chevilles ont augmenté leur saut vertical, saut en longueur et de la vitesse dans le 40 verges de plus que ceux qui se sont entraînés sans poids aux chevilles. Les sujets des tests ne portent pas le poids tout en faisant fonctionnement régulier, mais ils ne courent en place au cours de leurs programmes d'exercices de pliométrie.
idées fausses
Certains athlètes croient peuvent effectuer leurs séances d'entraînement course régulière, tout en portant des poids aux chevilles, mais des poids aux chevilles ne sont pas conçus pour la course. Les personnes qui courent avec des poids aux chevilles sont plus susceptibles de nuire à leur performance que de l'aider.
Attention
L'utilisation des poids aux chevilles tout en exécutant des endroits stress supplémentaire sur les muscles, les os, et de la hanche, du genou et de la cheville. Ils peuvent provoquer des tendinites et affecter votre foulée, ce qui augmente le risque de blessures telles que les entorses de cheville, ruptures tendineuses et les problèmes de dos.
Médecins recommandent l'arrêt de l'utilisation des poids aux chevilles si elles causent des douleurs ou des douleurs. Ils recommandent également que toute personne ayant préexistante lésions articulaires éviter d'utiliser des poids aux chevilles.
Considérations
Même si courir avec des poids aux chevilles ne provoque pas de dommages physiques, les poids pourraient forcer changements dans enjambées en raison du poids supplémentaire.
Avant de tenter d'utiliser des poids aux chevilles, passer au moins quelques mois la réalisation d'exercices de pliométrie sans poids. Votre poids est assez de résistance pour les personnes qui ne sont pas déjà effectuer les exercices sur une base régulière.
Poids de cheville sont couramment utilisés pour l'aquagym, qui sont considérés comme une activité à faible impact.
Taille
poids de cheville sont de différentes tailles. Certains ne pèsent une livre. Autres pèsent plus de 3 livres. Avant que quelqu'un prend une seule étape tout en portant des poids aux chevilles, il doit s'assurer que la quantité de poids est proportionnel à la force des jambes. L'utilisation des poids aux chevilles qui pèsent trop peut causer des dommages causés par l'augmentation de la pression sur les muscles des jambes et les articulations.