Comment Hydratez Pendant un 5k

Une course de 5 km n'est pas longue par rapport à un marathon ou même un 10k, mais il est toujours important de bien vous hydrater avant de vous lancer. Vous vous exercez, même sur un court terme, et si votre corps n'a pas suffisamment de liquides, vous risquez des crampes ou d'autres blessures, et votre rendement sera inférieur à votre meilleur. Instructions
1

commencer tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides, il est important de commencer à hydrater dans les jours avant d'exécuter un 5k. Buvez plusieurs verres d'eau par jour précédant la course.
2 juge de

votre propre capacité et des objectifs en cours d'exécution. Pour un type marathonien, un 5k est inférieur à un entraînement quotidien et l'hydratation lors d'une course en moins crucial. La plupart ne prendront un verre au cours d'une 5k. Mais si vous êtes un moins expérimentés ou ne sont pas utilisés à de plus grandes distances, vous voudrez peut-être porter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous courez. stations d'eau ne sont pas susceptibles long d'un 5k cours.
3

Voyez comment votre sueur. Vous devez remplacer les liquides que vous perdez lorsque la transpiration, donc plus vous transpirez pendant un 5k plus vous avez besoin de s'hydrater.
4

Buvez beaucoup de liquides sur le jour de la course, mais ne le mettez pas off juste avant le départ. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs, quelques heures avant la course de 5 km de s'hydrater correctement, mais seulement quelques onces à la ligne de départ, car trop de liquide pourraient vous faire gorgés d'eau et de vous ralentir. Il faut environ 20 à 30 minutes pour que l'eau soit absorbée par le corps.
5

Regardez la météo. Vous aurez besoin de s'hydrater davantage pour une course de 5 km par temps chaud ou humide, mais n'oubliez pas que vous transpirez dans le froid et lors de l'exécution, de sorte que l'hydratation est important toute l'année.
6

réhydrater après 45 minutes. Si vous serez sur le parcours plus long que celui n'oubliez pas de boire un peu d'eau. Cette suggestion de temps s'applique aussi à boire au cours d'une séance d'entraînement. De nombreux experts disent que vous ne devez pas attendre d'avoir soif pour boire, estimant que d'ici là, vous avez déjà perdu une quantité importante de liquide.