Comment développer l'endurance pour exécuter
Motivation
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commencer lentement si vous êtes nouveau à la course. Commencez avec ¼ à 1/2 mile par session, trois fois par semaine.
2
Ajouter distance par rapport à votre course. Une fois que vous êtes capable de courir 2 à 5 miles par session, ajouter 10 à 25 pour cent de la distance totale hebdomadaire. Par exemple, si vous pouvez courir 2 miles trois fois par semaine, vous pouvez soit ajouter une journée où vous exécutez de 1 ½ miles, ou vous pouvez ajouter ½ mile pour chaque mile 2 sessions.
Hôtels 3
Pour passer vos séances d'entraînement, ajouter le temps de votre course. Au lieu de marche 2 miles en 15 à 25 minutes trois fois par semaine, courir pendant 30 minutes trois fois par semaine. Continuez à ajouter du temps à chaque session, ou ajouter une séance par semaine.
4
Ajouter une formation croisée ou une session de formation d'intervalle. Cette session fera de votre corps d'avoir à s'adapter à de nouvelles contraintes, ce qui peut vous empêcher de frapper un plateau physique et mentale dans vos séances d'entraînement.
5
prendre une semaine de pas en arrière. Tous les trois à quatre semaines, vous devriez donner à votre corps une chance de se reposer. Laissez tomber votre kilométrage de 10 pour cent pour aider votre corps à récupérer et vous empêcher de frapper un plateau.