Comment faire pour augmenter de 40 yard Temps de Dash avec le programme AISE

Le 40 yard dash est utilisé dans de nombreux sports de mesurer la vitesse explosive et peut parfois faire la différence dans l'avancement de votre carrer sportif. En tant que tel, vous pouvez être à la recherche d'un moyen d'augmenter votre cour heure 40 de bord. Le programme AISE est basé sur les principes de l'endurance, l'agilité, la vitesse et d'explosivité. Ce sont tous des domaines d'intérêt pour ceux qui veulent améliorer la performance sportive, en particulier ceux qui veulent augmenter leur part de 40 yard dash temps. Les choses dont vous aurez besoin Medicine billes
Cones & poids des jambes
partenaire d'entraînement
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extensible. Parce que vous utilisez l'ensemble de votre corps pour augmenter votre cour heure 40 du tableau de bord, vous devez étirer votre corps tout entier avant de commencer votre routine. Cela est nécessaire pour éviter les blessures, et pour vous permettre de s'entraîner plus intensément.
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Exécuter en place tout en jetant un médecine-ball. Vous avez besoin de force dans le haut du corps ainsi que le bas du corps pour exécuter un tableau de bord de cour plus vite 40. La médecine-ball va vous aider à gagner explosion et l'endurance dans le haut du corps. Avec votre partenaire d'entraînement tenant une boule de médecine, commencer à courir en place avec de hautes marches. Votre partenaire d'entraînement va lancer le médecine-ball à vous, et tout en continuant à courir sur place, attraper le ballon et de le jeter en arrière. Faites 3 séries de cet exercice, jetant la balle en arrière de 40 à 50 fois dans chaque set.
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faire des squats de haute rep. Squats de redoublement élevés permettront de construire des cuisses explosive puissants, tout en ajoutant une composante endurance. Avec un poids à l'aise sur la barre, étape dans le rack squat et sous la barre. Avec la barre uniformément sur vos épaules, lever la barre hors de la grille et prendre un pas en arrière. Avec vos pieds largeur des épaules, s'accroupir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis exploser retour à la position debout. Parce que ce sont les squats haut représentant, faire 3 séries de pas moins de 15 à 20 repititions.
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Effectuer le foret conique. Il s'agit d'une perceuse pour ajouter agilité de votre performance athlétique, tout en apportant dans un composant explosif. Situé à 5 cônes en zig-zag à environ 15 mètres de distance. Commencez avec votre main sur le sol à une extrémité du motif en zig-zag. De cette position, exploser sur votre position et sprint vers l'extérieur du second cône, puis couper brusquement à l'intérieur une fois autour de la deuxième cône. Continuer sur le troisième, faire votre chemin dans un modèle en zig-zag à travers tous les cônes.
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faire des sprints avec des poids de la jambe. Avec des poids de petites jambes attachés à vos chevilles, commencer en passant par votre routine sprint. Mélangez les distances entre les sprints que vous exécutez. Se concentrer principalement sur l'explosion nécessaire à la 40 verges sprint, mais aussi passer du temps sur 20, 60, 80 et 100 sprints cour. Vos jambes vous sentirez lourd, mais poussez-vous. Cet exercice prendra en compte tous les aspects de la facilité programme.
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Run 1 mile. Vous pouvez être en se concentrant sur les courtes rafales de vitesse, comme le yard dash 40, mais rappelez-vous que la vitesse et l'explosivité doivent également endurance. Éloignez-vous des sprints durant la course de 1 mile. Maintenir un rythme constant qui pousse vraiment vous pour compléter l'ensemble mile. Même courte distance course vous oblige à garder tous les aspects de la facilité programme dans l'esprit et dans votre routine d'entraînement.