Comment exécuter après une blessure du ménisque

Pour en revenir à la course après une blessure du ménisque peut être un processus lent. Vous devriez vous donner beaucoup de temps pour la récupération et de réhabilitation avant de reprendre toute activité sportive. Vous devez gagner autant de force et de souplesse dans votre genou que possible avant d'entrer dans un schéma en cours d'exécution. Mais avec le consentement de votre médecin, vous pouvez lentement revenir à la course avec seulement quelques étapes. Choses que vous devez
Athletic bande
chaussures de course avec un bon support
bouteille d'eau
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courroie ou bande genoux avec le sport bande d'apporter un soutien et une stabilité accrues. Vous pouvez sangle pour aussi longtemps que vous le souhaitez, en fonction de votre propre niveau de confort et de résistance.
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réchauffer et faire quelques étirements avant chaque séance d'entraînement. Étirer doucement à préparer et renforcer les muscles des jambes, y compris vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Évitez les genoux ou accroupi.
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jogging Début légèrement sur une piste de course ou un sentier herbeux doux. Évitez les surfaces dures comme le ciment et le revêtement, ce qui ajoutera souche à vos genoux. Jog pendant les 10 premières minutes et courir pour les 10 prochaines années. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, de ralentir ou de s'arrêter.
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Faites cela tous les jours pendant au moins trois semaines pour donner à vos genoux assez de temps pour récupérer et reprendre des forces. Augmenter progressivement l'intensité de votre course et la distance, en fonction de votre propre niveau de confort.
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extensible et refroidir après chaque course. Stretching permet de détendre vos muscles et aider à prévenir d'autres blessures.