La meilleure façon de brûler des calories lors de l'exécution

La meilleure façon de brûler des calories lors de l'exécution est d'augmenter votre intensité et la fréquence. Pour augmenter l'intensité, obtenez votre fréquence cardiaque passe en faisant des intervalles, vitesse de jeu ou de collines qui. Pour augmenter la fréquence simplement de fonctionner plus de miles par semaine - mais toujours le faire progressivement. Quelle que soit la méthode que vous choisissez toujours utiliser le formulaire adéquat et suivre la règle des 10 pour cent. Vous avez sans blessure et de rester sur la bonne voie pour brûler des calories grâce à un régime d'exploitation compatible. Courir plus vite

Augmentez l'intensité de votre course à brûler plus de calories. Essayez intervalles sur la piste ou sur un tapis roulant, courses de tempo ou le jeu de vitesse. Des entraînements commencent et finissent avec un confortable 1 - 2-mile échauffement et de refroidissement. Efforts dures alternent avec un rythme de récupération facile. Tempo va commencer et se terminer avec le même échauffement et de refroidissement, mais inclure un rythme soutenu difficile entre les deux. distances de tempo et les heures peuvent varier, mais toujours commencer petit et travailler à partir de là. Pour le jeu de vitesse, choisissez marqueurs régulièrement placés comme les poteaux téléphoniques et accélérer le rythme de deux ou trois marqueurs. Récupérer avec course facile. Ne plus grand nombre d'entre eux comme vous en avez envie.
Run longues distances

augmenter votre dépense énergétique en lançant plus de miles par semaine. Rejoindre un club de course qui se réunit régulièrement - il est beaucoup plus facile de courir sur de longues distances dans la compagnie des autres. Pour éviter les blessures et de rester sur la route, il est impératif d'augmenter la distance de vos courses progressivement. Toujours suivre la règle des 10 pour cent: ne jamais augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 pour cent au cours de la semaine précédente
fixé un objectif:. Une course

Fixer un objectif de courir une course sur route. Choisissez une course que vous avez suffisamment de temps pour s'entraîner, payer vos frais et écrire sur votre calendrier. Qu'il s'agisse d'un 5K, 10K, demi-plein ou marathon, l'inscription à une course, payer pour cela et dire aux gens vos objectifs, vous garde motivé, de courir jour après jour. Tenir un journal de formation pour rester sur la bonne voie et d'enregistrer vos progrès. La moitié du plaisir de courir une course, c'est l'effort quotidien de la formation, qui sera rentable à calories brûlées.
Run Hills

obtenir votre fréquence cardiaque en cours et brûler des calories de collines qui. Utilisez bonne et due forme: garder la tête et la poitrine haute, les épaules révulsés et les yeux fixés droit devant (pas à vos pieds). Gardez vos mains détendues et pompent les bras vigoureusement. Soulevez vos genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant.

Incorporer plus de collines dans votre marche normale en choisissant un itinéraire vallonné, l'augmentation de la pente sur votre tapis roulant ou en exécutant répète colline. Sur le tapis roulant fonctionner à un huit pour cent pente de 60 à 90 secondes, avec une minute rythme de récupération de deux à plat entre les deux. Pour les répétitions de la colline, trouver une colline peu raide qui vous prend 60 à 90 secondes pour grimper à un rythme acharné. Commencer et terminer avec un facile 1 - 2 jog-mile. Rechargez la colline quatre à huit fois, selon votre capacité. Commencez lentement et progressivement ajouter des frais que vous progressez.