Comment obtenir un Mile de 7 minutes

La course est un moyen efficace pour brûler des calories, perdre du poids et le tonus musculaire de gain. Pour exécuter un mile de 7 minutes, les débutants doivent travailler lentement pour développer l'endurance et la vitesse. Prend coureurs doivent passer 30 minutes plusieurs fois par semaine courante pour développer l'endurance. Une fois un coureur de début est exécuté à distance, la formation d'intervalle est utilisé pour gagner de la vitesse pour travailler jusqu'à un mile de 7 minutes. La formation peut se dérouler à l'extérieur, sur une piste intérieure ou sur un tapis roulant. Choses que vous devez
chaussures Course à pied | montre ou un chronomètre
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acheter une paire de chaussures de course favorable. Choisir des chaussures qui soutiennent votre corps pendant la course réduit le risque de blessure. Passez en revue vos options avec une personne de vente à un des articles de sport ou un magasin de chaussures.
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Warm up en marchant rapidement pendant 5 minutes. Utilisez une montre ou un chronomètre pour garder trace du temps. Courir pour 1 minute, suivie d'une course plus lente ou à pied pendant 3 minutes. Répétez les intervalles jusqu'à ce que vous avez exercé pendant 30 minutes. Répétez le travail trois fois par semaine.
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Créer endurance chaque semaine en augmentant la quantité de temps de fonctionnement et en diminuant la partie pied de la séance d'entraînement. Par exemple, courir 3 minutes à pied 1. Après 6 semaines, vous devriez être capable d'endurer courir 30 minutes.
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vitesse de gain en utilisant la formation d'intervalle. Exécuter pendant 6 minutes, puis sprint pendant 10 secondes. Continuer le même intervalle tout au long de la séance d'entraînement. Progrès à dépenser durées plus sprint au cours de chaque semaine.
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fonctionne à vitesse normale pendant 1 minute, suivie d'une minute de sprint. Répétez intervalles pour un entraînement de 30 minutes. Continuer avec la formation d'intervalle jusqu'à ce que vous avez augmenté assez de vitesse pour courir un mile de 7 minutes.