Comment faire pour courir plus longtemps et plus rapide
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d'échauffement et d'étirement avant chaque séance d'entraînement. Réchauffez votre corps en prenant un cinq minutes de marche rapide ou de faire 15 à 20 jumping jacks. Étirez vos muscles, en particulier les muscles des jambes - détiennent chacun position d'étirement pendant 30 à 60 secondes
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Buvez de l'eau tout au long de la journée.. Huit tasses est recommandé pour l'activité quotidienne, mais un gallon d'eau est le meilleur pour l'entraînement d'endurance
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prendre une multivitamine quotidienne pour s'assurer que votre corps reçoit toutes les vitamines et minéraux nécessaires. besoin pour fonctionner correctement. Par exemple, les minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium jouent tous un rôle essentiel dans la contraction musculaire, tandis que des vitamines comme la vitamine B12 augmentent la vitesse à laquelle le cerveau peut dire à vos muscles de se déplacer. La plupart de ces vitamines et minéraux essentiels peuvent être trouvés dans de nombreux multivitamines quotidiennes over-the-counter.
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Courir plus vite en augmentant votre endurance anaérobique. L'entraînement par intervalles à haute intensité comme circuit et la formation sprint contribue à augmenter la tolérance de vos muscles du taux d'acide lactique élevé, contribuant ainsi à prévenir la fatigue.
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courir plus longtemps en augmentant votre endurance aérobie. Les exercices d'aérobic, aussi connu comme cardio, des activités de formation prolongées de faible intensité, comme la corde à sauter, la natation et l'haltérophilie. Ces activités entraîner votre corps à l'ingestion et à utiliser efficacement l'oxygène pendant un effort physique. Cela se fait par la formation au cœur de pomper plus efficacement et étirer votre diaphragme pour permettre aux poumons de plus d'espace pour développer et prendre de l'oxygène.
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Pratiquer une bonne forme et la technique. Lancez la recherche de l'avant et non vers le bas à vos pieds, ce qui misaligns votre colonne vertébrale et fera de votre retour à mal. Gardez vos épaules faible et lâche. Vos bras doivent se balancer d'avant en arrière, ne leur permettent pas de traverser le corps et ne fonctionnent pas avec les poings serrés (ce qui provoque des tensions musculaires). Maintenir une bonne posture en gardant vos hanches et le dos alignés. Lors de l'exécution, la terre légèrement sur la boule de votre pied et pousser avec vos orteils - vous devriez sentir votre muscle du mollet vous propulser vers l'avant à chaque étape
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Focus sur la prise de respirations lentes et profondes de. le diaphragme. Cela aide les poumons prennent en autant d'oxygène que possible. Vous respirez naturellement avec votre poitrine, mais cette respiration superficielle ne fonctionne que pour des activités modérées. Souffle par le nez et la bouche, ce qui permet le ventre et la poitrine d'étendre à chaque respiration. Utilisez le rapport 3:2, ce qui implique de commencer votre inspiration sur le pied gauche et en continuant à respirer tandis que la droite puis à gauche grève pied au sol - un total de trois étapes. Expirez lorsque le pied droit touche le sol et continuer à expirer jusqu'à ce que le pied gauche touche le sol - un total de deux étapes. Aussi, expirez avec force si vous commencez à vous sentir air privé, ce forces bâties de CO2 sur le corps, ce qui permet plus de place pour l'air
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point mentalement.. Fixer des objectifs à court et à long terme mentaux durant votre parcours. Par exemple, un objectif à court terme peut-être de vous pousser à courir vers le prochain arrêt, et une fois que c'est accompli, puis au stop suivant. Un objectif à long terme pourrait être de maintenir ou d'augmenter votre vitesse pour les trois prochaines panneaux d'arrêt. Écouter de la musique qui correspond à votre rythme permet à votre corps et la respiration s'installer dans un rythme.