Comment faire pour exécuter Hills sur un tapis roulant

Running collines sur le tapis roulant est excellent pour développer la force et l'endurance, et d'augmenter votre capacité aérobie. Des éclats courts, appelés intervalles, peuvent aider à prendre votre entraînement et la compétition à un autre niveau. Tapis de course sont également idéal pour les jours froids, pluvieux et neigeux lors de l'exécution à l'extérieur serait carrément misérable. Choses que vous devez
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de 0% à 1% d'inclinaison, réchauffer courante pendant cinq à 10 minutes.
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l'aide du bouton pente, augmenter le niveau de 3% à 5%. Si vous êtes un débutant ou une nouvelle course sur tapis roulant, commencer par le gradient plus faible et une durée de deux à quatre minutes. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez augmenter le temps de cinq à 10 minutes. Comme vous augmentez la qualité, diminuer la vitesse de tapis roulant à un point où vous ne seriez pas capable de tenir une conversation, mais vous pouvez toujours cracher une phrase.
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À la fin de votre intervalle de colline, apporter de l'inclinaison vers le bas à 0% à 1%, et courir à cette inclinaison à récupérer pour environ quatre à cinq minutes.
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Répétez l'intervalle colline. Si pendant le premier intervalle, vous avez trouvé que c'était trop facile, vous pouvez augmenter l'inclinaison ou la vitesse. Si vous avez trouvé le premier intervalle trop difficile ou trouvé votre formulaire de départ pour aller, vous pouvez réduire votre vitesse, l'inclinaison ou la durée de l'intervalle.
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un entraînement complet devrait comprendre quatre ensembles de colline intervalles. Assurez-vous de faire un refroidissement de cinq minutes à 0 $ à 1% de pente.